作者：叶大敏，来源：双鸭山科研小黑屋从爬行到直立行走的改变，是人类自然进化史的中关键的一个阶段。
但是，可以说人类的直立行走既是幸运的，也是不幸的。因为这使得人类最重要的脏器“心脏”更加远离地面。
当然，为了抵抗强大的地心引力，人体奇妙地构造出了一个发挥着与心脏具有同样泵血功能的装置。对，这个装置就是小腿腓肠肌肌肉群，它也被称为第二心脏。
在人类行走的过程中，腓肠肌肌肉群反复不断地伸展和收缩，这种作用起到水泵的作用，把通过动脉流到腿部的血液，经静脉又送回到心脏，从而促进血液循环。
而且奇妙的是，腓肠肌肌肉群也的确好似心脏的模样，周围的表浅静脉好像冠脉……太好看了吧....早在1992年，Circulation上就已经发表了相关论文研究，发现慢性心衰患者通常伴随出现显著的骨骼肌萎缩和代谢异常，尤以腓肠肌肉群体积改变最为显著，足以体现人体“第二心脏”的地位了吧~。
除了上述腓肠肌具有与心肌相同的收缩泵血功能外，其在收缩程度方面也可以说与心脏“55开”了，腓肠肌肌肉群在静息时每次收缩的泵血量与心脏静息时每次收缩的泵血量（即每博输出量）几乎相等，约70ml/次。
而其在步行或者跑步时腓肠肌肌肉群泵血量明显增加。这就让我联想起近日2022年4月20日，由英国莱斯特大学Paddy C. Dempsey教授研究团队在Nature子刊——Communications Biology上发表的研究论文——
这篇是解答了步行速度与白细胞端粒长度（LTL）之间的因果关系，即长期保持运动习惯能够抑制端粒变短，减少心肌细胞凋亡和细胞周期停滞。
并且此研究样本量大、分布广（405981名平均年龄为56.5岁的成年人），适用于普通民众。
但我觉得这与保持快节奏的小腿收缩与舒张频率，从而改善血液循环功能，达到延年益寿的效果具有“异曲同工”之妙~
总的来说，加快步行速度，保持锻炼习惯是一个预防慢性疾病、减少心血管发病风险的好方法~
最后，大敏也总结了“摧毁第二心脏之八大头号杀手”，共大家参考：
“摧毁第二心脏之八大头号杀手”
1)小腿整形术
2)跷二郎腿
3)穿高跟鞋
4)穿丝袜或紧身裤
5)久坐久站
6)寒冷刺激
7)运动不足
8)运动过度
所以说，大家在爱美的同时更要保护好自己的“第二心脏”哟~
以及最后的最后，大敏还特地查阅了常见的在健身房均可练习的3种最合适锻炼小腿肌肉的动作~
骑驴式提踵
坐姿杠铃负重提踵
站姿杠铃提踵
还有一些居家特定动作，器械友好，可以独立完成，比如：
靠墙坐资小腿抬高
自重小腿抬高
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