当你感觉心脏砰砰跳， 它可能不是“小鹿”在撞， 更不是什么心动的信号。 而是单纯的心脏受到了惊吓， 比如：被闹钟惊醒。 如果闹铃碰巧是节奏感超强的蹦迪神曲，那就相当刺激了，心脏可能要突突好一会儿。 而大多数人不知道的是，这样被吓醒，会对心脏及整个神经系统造成伤害。 避免从熟睡中惊醒 通常情况下，人们从熟睡到清醒，身体是一个逐渐苏醒的过程。 如检查环节，意识恢复、四肢苏醒等，这都需要一定的时间。 如果突然之间被叫醒，身体就容易遭到“杀伤损害”，导致神经系统紊乱。 身体的一系列复杂的转换程序得不到施展，最终造成不良的结果，如一整天都昏昏沉、没有精力，工作时注意力涣散、反应迟钝、记忆力下降等。 对于上班族来说，每天被闹钟叫醒已是一条不改的规律。 那怎么缓和这种被闹钟突然叫醒导致的健康问题呢？ 医学专家表示，人如果每天能保证有8个小时的睡眠时间，不熬夜，养成良好的作息习惯，可以减轻闹钟对心脏与精神的伤害； 另外，想要养心保健康，设置闹钟铃声时，不要选择嘈杂、激昂的音乐，要尽量选择那种自然、舒心、柔和的音乐作为闹钟铃声。 这6个时间段心脏最容易受损 暴饮暴食后 为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。 用力排便时 用力排便时需要屏住气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，于是引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。 即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时开塞露也是不错的选择。 为了保证大便通畅，平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还应多喝水、适量运动。 剧烈运动时 适当运动有助于身心健康，但剧烈运动会迫使心脏加速，每次收缩时多打出几倍的血液到全身。 因此易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。 最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。 压力大、精神紧张时 心脏健康和心理、精神状态联系密切。 工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。 人们应该学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。 每天早上6点至12点 早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。 晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。 高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。 每年11月到来年3月 冬天（通常是每年11月到来年3月）是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。 原因在于，冬季人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷。 再加上室外温差很大，外出时，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。 外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。 这些习惯让心脏更健康 ► 食用巧克力 可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能，帮助身体抵御外来伤害。 ► 养宠物 数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。 这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。 ► 每周吃一天素 少吃肉是保护心脏的重要措施之一，研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素。 ► 站立 无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都在坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险。 站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改善心脏健康。 ► 保持适度睡眠时间 每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。 ► 咖啡因 每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。 ► 远离噪杂的公路 研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。 ► 结婚 调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。
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