当你感觉心脏砰砰跳, 它可能不是“小鹿”在撞, 更不是什么心动的信号。 而是单纯的心脏受到了惊吓, 比如:被闹钟惊醒。 如果闹铃碰巧是节奏感超强的蹦迪神曲,那就相当刺激了,心脏可能要突突好一会儿。 而大多数人不知道的是,这样被吓醒,会对心脏及整个神经系统造成伤害。 避免从熟睡中惊醒 通常情况下,人们从熟睡到清醒,身体是一个逐渐苏醒的过程。 如检查环节,意识恢复、四肢苏醒等,这都需要一定的时间。 如果突然之间被叫醒,身体就容易遭到“杀伤损害”,导致神经系统紊乱。 身体的一系列复杂的转换程序得不到施展,最终造成不良的结果,如一整天都昏昏沉、没有精力,工作时注意力涣散、反应迟钝、记忆力下降等。 对于上班族来说,每天被闹钟叫醒已是一条不改的规律。 那怎么缓和这种被闹钟突然叫醒导致的健康问题呢? 医学专家表示,人如果每天能保证有8个小时的睡眠时间,不熬夜,养成良好的作息习惯,可以减轻闹钟对心脏与精神的伤害; 另外,想要养心保健康,设置闹钟铃声时,不要选择嘈杂、激昂的音乐,要尽量选择那种自然、舒心、柔和的音乐作为闹钟铃声。 这6个时间段心脏最容易受损 暴饮暴食后 为了消化食物,大量血液向胃肠转移,供应心脏的血液相对减少,从而加重了心肌缺血,增加了心脏负担。 用力排便时 用力排便时需要屏住气,腹壁肌和膈肌会强烈收缩,使腹压升高,于是引起血压骤升,心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常,严重时可能造成猝死。 即使大便干燥难排,也不要过于用力,必要时开塞露也是不错的选择。 为了保证大便通畅,平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮,还应多喝水、适量运动。 剧烈运动时 适当运动有助于身心健康,但剧烈运动会迫使心脏加速,每次收缩时多打出几倍的血液到全身。 因此易造成血压突然升高,心率过快,心肌缺氧,甚至导致心脏病突发。 最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动,老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。 压力大、精神紧张时 心脏健康和心理、精神状态联系密切。 工作压力大、心情紧张时,神经系统受到干扰,便会影响心脏的工作状态。 人们应该学会释放压力,及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时,自然站立,闭上双眼,做深呼吸,有助放松身心。 每天早上6点至12点 早晨起床后,身体分泌肾上腺素等压力激素,导致血压上升,再加上整晚没喝水,血液比较浓稠,容易发生栓塞。 晨起后动作最好轻柔、缓慢,还要及时补水。 高血压患者需遵医嘱,看是否需要在睡前服用长效降压药,以更好地控制第二天清晨的血压。 每年11月到来年3月 冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期,且气温每下降10℃,心脏病发作风险就会上升7%。 原因在于,冬季人的生理机能反应比较迟缓,时常处于应激状态,从而加大心脏负荷。 再加上室外温差很大,外出时,血管受到冷空气刺激,容易突然收缩,造成血流供应中断或血管阻塞,引起心肌梗死或脑卒中。 外出时应该做好保暖,着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽,尽量减少血压的波动。 这些习惯让心脏更健康 ► 食用巧克力 可可豆中富含的抗氧化物质,可以增强免疫系统功能,帮助身体抵御外来伤害。 ► 养宠物 数据显示,饲养宠物的人血压相对较低,患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。 这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。 ► 每周吃一天素 少吃肉是保护心脏的重要措施之一,研究表明,适当素食可以降低32%的心脏病风险,建议每周至少有一天吃素。 ► 站立 无论工作还是休息,我们一天中的大部分时间都在坐着,一定程度上会增加患心脏病的风险。 站起来,在办公室里散散步,和同事聊聊天,或者每隔几个小时在附近转一转,都可以改善心脏健康。 ► 保持适度睡眠时间 每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明,睡得太少会令心脏病风险增加48%,而睡得太多也会令患病几率增加38%。 ► 咖啡因 每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。 ► 远离噪杂的公路 研究表明,在高速公路上,你接触到的噪音每增加10分贝,心脏病的发病风险就会上升12%。 ► 结婚 调查发现,已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说,持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。
联系客服