保护肾脏健康
从了解这些知识点开始
3月10日是“世界肾脏日”。
今年的主题是“人人享有肾脏健康”
肾脏作为机体的重要器官，承担了什么样的工作任务？
当肾脏受损时，又会带来怎样的危害？
让我们一起来了解肾脏的重要性，学会保护肾脏健康！
PART
01
肾脏重要性超出想象！
肾脏，位于腹部深处、肋骨的下方，每个肾脏大约相当于拳头大小。肾脏不像心脏，我们可以触及其跳动；也不像肺部，以秒计的“罢工”就可以让我们感到不适。肾脏这个复杂而精密的器官，常常在“沉默”中完成一些列重要的任务，以确保我们的健康。
肾脏的主要工作是清除血液中的有毒物质和多余的水分，还能调节血液中各种离子（如钠和钾）水平，维持电解质平衡，帮助控制血压，并维持骨骼健康。
总的来说，我们的肾脏肩负了这些功能：
产生尿液；
清除血液中的废物和多余的水分；
维持体内的化学平衡；
帮助控制血压水平；
帮助保持骨骼健康；
帮助制造红细胞。
重要吧？那是相当的重要啊！
PART
02
肾脏受损，后果很严重！
我们的每个肾脏都有大约一百万个称为肾单位的微小过滤器，如果肾单位受损，就会停止工作。如果这种损害持续下去，导致越来越多的肾单位关闭，当超过一定的阈值，剩下的肾单位就不能很好地过滤血液了。这种经过数月或数年的肾功能逐步丧失，就会发生慢性肾脏病。
肾脏疾病常见吗？
是的！约有8%～10%的成年人存在某种形式的肾脏损伤，每年有数百万人因慢性肾脏病的相关并发症而过早死亡。
然而，早期慢性肾病常常没有任何迹象或症状，与“沉默”地工作一样，肾脏也可能在“沉默”中受伤，甚至，在出现任何症状之前，一个人最多可能会丧失90%的肾功能；而且，肾脏疾病可发展为肾衰竭，如果肾功能持续恶化，就会发生肾衰竭，未经治疗的肾衰竭可能危及生命。
不过，慢性肾病虽然通常不会消失，但它是可以治疗的！慢性肾病的早期发现和治疗，可以减缓甚至阻止肾功能的恶化，并降低心血管并发症的风险。发现越早，获得有效治疗的机会就越大。简单的血液和尿液检查就能帮助您发现肾脏疾病。
PART
03
保护肾脏，做到这几点！
为了肾脏健康，需要我们坚持做到以下几点！
增加身体活动，保持健康体重
规律的身体活动有助于健康体重的保持，也有益于维持血压平稳，降低患慢性肾病的风险。
在身体条件允许的情况下，争取每天活动30分钟以上，让规律的身体活动成为生活的一部分。
饮食选择同样重要
饮食习惯对于保持理想体重、降低血压、预防糖尿病等与慢性肾病相关的疾病非常重要。
选择有益于健康的食物，比如新鲜蔬菜水果、全谷物食物、低脂或无脂肪的乳制品等，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入，每天吃盐不超过5克，限制加工食品和在外就餐的次数。
足量饮水
对于健康的成年人，每天饮水量应达到1500～1700毫升，大约7～8杯，以白开水或茶水为佳，不喝或少喝含糖饮料。有基础疾病的人群则应根据自身需要调整饮水量。
不要吸烟
吸烟会减慢血液流向肾脏的速度，影响肾脏的正常功能。而且，吸烟还会使肾癌的发生风险增加50%。
了解自己的血糖水平，预防糖尿病
糖尿病被认为是三分之一慢性肾脏病的原因，并且是大多数发达国家终末期肾病最常见的原因。
糖尿病会带来微血管的病变，导致微循环障碍。微血管病变累及肾脏，引起糖尿病肾病，这是糖尿病的常见并发症之一。
了解自己的血压水平，预防高血压
高血压被认为是慢性肾脏病的主要原因之一。
高血压会损害肾脏的血管，影响其正常功能。如果肾脏的血管受损，其清除有毒物质和多余水分的能力会受到影响，这可能会进一步升高血压，从而产生恶性的循环。
当有这些危险因素时，请进行肾功能检查
当有糖尿病、高血压、肥胖、肾脏病家族史时，必要时应进行肾功能检查，接受肾脏功能相关检查是了解肾脏健康的唯一方法。
【END】
参考文献
[1]International Federation of Kidney Foundations. Your Amazing Kidneys. https://www.worldkidneyday.org/facts/your-kidneys/
[2]International Federation of Kidney Foundations. Chronic Kidney Disease. https://www.worldkidneyday.org/facts/chronic-kidney-disease/
[3]International Federation of Kidney Foundations. 8 Golden Rules. https://www.worldkidneyday.org/facts/take-care-of-your-kidneys/8-golden-rules/
来源：北京市疾病预防控制中心
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