年轻不养生，老了养医生。”马年春节即将到来，吃吃喝喝、熬夜打牌在所难免，但这对身体伤害很大。为此，华西城市读本记者特地请教了中医药养生专家，为您提供健康养生的“一天时间表”以及减肥支招，为您健康过春节保驾护航。
作息：
睡觉时间晚9朝6 熬夜最好子时睡半小时
“冬天应该早睡，适当晚起；夏天应该早睡早起。”泸州市中医医院治未病科主治医师黄勇刚表示，人的作息应遵循大自然规律，春夏秋季尽量在5点起床，冬天也不能超过6点。“早上天没亮时，不宜锻炼身体，因为空气中瘴气较重。天亮太阳出来后，瘴气会被分解或者上浮。”黄勇刚说。
而中午11点到1点是午睡时间，午餐的消化吸收消耗了人体能量，所以容易疲倦。此时如不能睡也要闭目养神，尤其不要进行剧烈运动。长期有午睡习惯的人可能有体会，有时突然一瞬间醒了，然后精神十足，这是人体与大自然达成统一。
很多人关心晚上什么时候睡觉才是健康的，中医专家表示：晚上9点前。人和植物一样，白天吸收、产生能量，晚上进行新陈代谢，晚上9点到凌晨5点为有效睡眠时间。特别是子时（11点到凌晨1点）是必须睡觉时间。因为五脏六腑都取决于胆，而子时是胆活跃的时间。所以即使要熬夜，也要在子时至少睡半个小时。
就餐：
早餐必须吃 午餐吃饱 晚餐可吃可不吃
据了解，早晨5点至7点是人体大肠活动最旺的时候，在7点前应排便，因此起床前先喝杯水冲刷肠道。而7点到9点胃最活跃，9点到11点脾最活跃，这时人的消化吸收能力最好。如此时不起床，胃酸会严重腐蚀胃黏膜，长此以往会得脾胃疾病，所以千万不要赖床。很多人都有这种感觉，越赖床越疲惫不堪。
因此早餐的最佳时间为7点到9点，一定要吃早餐，就算10点吃也比不吃好。如果实在无法吃早餐，也要喝一杯热水稀释胃液。早餐搭配合理，“早餐要吃好，以碳水化合物为主食，如粥、面条、馒头、面包等，也要摄入蛋白质，以及蔬菜水果等。”养生专家表示。
午餐不仅要补充上午消耗的能量，也要储存下午所需的能量，因此午餐要吃饱。午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜瓜果，适量肉类、蛋类。而晚上9点以后，胃就已经休息，不吃晚饭也不会对身体造成伤害，因此晚饭可吃可不吃。因此9点以后一定不能吃东西，不然会加重肠胃负担，还影响睡眠质量。
支招减肥
减肥先控胃
控制食量坚持锻炼
对于减肥，很多人都是“光打雷不下雨”，天天减肥却越减越肥。对此，泸州许氏中医医院院长许号表示，要减肥，先控胃。“为什么每餐要吃那么多食物才能吃饱？因为在你长期就餐习惯下，你的胃已经被撑大了。”许号表示，因此，减肥的关键就是要把胃缩小。
“如果平时吃两碗米饭，要减肥就只吃一碗，另一碗的缺口通过喝汤来填满。之后如有饥饿感就喝水，一段时间后胃就会逐渐缩小。”许号说。
将食量控制下来后，平时一日三餐多吃蔬菜和精肉，少吃油腻、脂肪含量高的食物，并加强运动锻炼，坚持下去就可以达到减肥的目的。“晚餐可以不吃，虽然刚开始晚上有饥饿感，但慢慢就习惯了。”许号说。华西城市读本记者 杨建均
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