每年5个亿的销售额，“助眠神器”褪黑素到底值不值得买？
1958年，科学家们从牛脑的松果体中提取出一种吲哚类物质，他们发现这种物质能使青蛙的深色皮肤褪色变白，因此就把这种物质命名为“褪黑素”。但可惜这种“褪色”，只对两栖类和爬行类动物有效，对人是没有效果的。后来，科学家们发现褪黑素可以调节我们的生物钟，缩短入睡时间，影响我们的睡眠质量，它的分泌和光照有关。我们视网膜上有一种“视网膜神经节细胞”，它们中的一部分可以将光信号投射到视交叉上核，然后影响大脑松果体分泌褪黑素。白天光线明亮，视交叉上核接收到强烈的光信号，松果体内合成褪黑素的酶类活性降低，褪黑素的分泌受到抑制，这会让我们在白天保持清醒。夜晚光线暗，视交叉上核接收到的光信号较弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，会刺激褪黑素的分泌，让我们更快的进入睡眠状态。晚上9点以后，褪黑素分泌量会不断上升，提醒你该睡觉了。在凌晨2:00-4:00左右褪黑素分泌会达到高峰，这个时间段大部分人都会睡得特别熟。随着早晨的到来，褪黑素分泌量又逐渐下降，提醒你该起床了。为什么那些睡前喜欢玩手机，用电脑打游戏的人，会越玩越精神，越玩越睡不着？这是因为视网膜不停的接收电脑和手机屏幕发射出的蓝光，这种蓝光会抑制褪黑素的分泌，进而影响我们的睡眠。服用安眠药会让人的神经安静下来，小剂量服用可以让人的大脑从兴奋状态变为不兴奋；大剂量的话就会让人过于不兴奋，让大脑“强制关机”，然后就睡着了。而口服外源性褪黑素，不过是帮我们快速提高体内褪黑素浓度。达到一定浓度后，褪黑素就负责给身体发送信号，告诉你“该睡觉了”。如果困意来袭，你抵抗这股困意的话，没一会可能就不困了，又会精神起来。这就导致大家对褪黑素的效果反馈不一，有些人吃了感觉很快就能睡着，也有人吃了之后感觉一点用都没有，还是睡不着。那有些小伙伴就会问了，既然褪黑素的效果不是强制性的，那是不是就没什么副作用呢？严格意义上来讲，褪黑素并不是对所有失眠患者都有效。短期少剂量服用褪黑素，确实可以帮助倒班、倒时差的睡眠障碍者缩短入眠时间，改善睡眠质量，并没有明显的副作用。市面上常见的褪黑素，剂量从1mg到6mg不等，但国家推荐的使用剂量是1-3mg。相比于褪黑素本身的副作用来说，长期依赖褪黑素入睡的小伙伴更应该担心滥用褪黑素带来的副作用。目前研究看，长期大剂量补充外源性褪黑素会让身体误以为体内的褪黑素是充足的，所以松果体会减少褪黑素的分泌，引发机体的负反馈调节，造成更加严重的失眠。另外，体温过低、情绪低落、头痛头晕、不孕不育、耐药性与成隐性等副作用，也是不容忽视的副作用。而且褪黑素会导致白天嗜睡，所以在服用后五个小时内不要开车，或者操作其他机器，以免造成重大事故。由此看来，滥用含有褪黑素的保健品并非没有副作用，大家一定要谨慎使用。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
