任华龙
2020年新冠疫情在武汉爆发以来，全国投入了抗击疫情战役，至今已有二年。最近上海抗击疫情进入重要时期，近几天上海每天发布新增上万个无症状感染者，4月13日新闻媒体报道本土无症状感染者已超25万例。
新冠病毒传染性强，时间非常迅速；具有高度变异性，这次变异的奥密克戎毒株，病毒爆发扩散疫情严峻，给人们心理产生不小的压力。
特别对老年人的心理影响不小。
一、 老年人在疫情期间常见心理问题
1、产生紧张、焦虑情绪
有一位老年朋友告诉我，同一幢楼邻居出现一个阳性感染者，他十分紧张。
担心自身会被感染，情绪紧张、恐惧，食欲不振、夜不能寐，白天运动量又小，总感到体力衰退，抵抗力下降，原来身体患有一些慢性病，这样会产生恶性循环。
严重情绪紧张与恐惧，影响老年人的记忆力，对躯体一些微小变化过分关注，势必抵抗力下降，真正影响身体健康！
2、心情悲伤、情感抑郁
张先生原先心情开朗、喜欢合群、经常外出旅游。现在足不出户、闭门居家，每天听到的信息，上海确症病例一直没有下降，生活习惯与往常反差太大，不能适应现在生活方式。
张先生情绪低落，对一切失去兴趣，精神不振，很难集中注意力；悲伤乏力、闷闷不乐、情绪抑郁。
由于没有及时调整，无法正常睡眠，饮食不规律，食欲差。这种状态如果持续时间长，会导致生理紊乱，还会造成机体免疫力下降。
3、强迫思维与行为
有些老人对这次疫情趋势发展、对这次疫情抗击决心了解不多，因而思想上过分紧张，平时生活单一、简单，个人又没有特殊兴趣爱好，唯一关注是天天疫情数字。
从而在思维与行为上产生强迫性。
脑子里放不开，经常会产生错误的联想，把自己各种行为与疫情感染联系起来。
强迫行为表现在：有的人对自己的用品和接触过的物品反复进行消毒，总怀疑没有消毒干净。
即使在家里，随意拿了什么东西，一遍、一遍洗手，致手上皮肤开裂。
手机不离手，反反复复查看着手机里有关疫情信息；或整天坐在电视机前看抗击疫情新闻。
不然的话，心情不定、坐立不安。
4、产生疑病心理
老年人大多有基础疾病，平时每星期总会去医院看病、配药，去医院已是老年人生活规律，去了医院好像解决了一件心事；现在足不出户不能去医院了，好像生活中缺少什么事似的。
脑子里产生错误的联想，不能去医院怀疑自己基础疾病加重了。
有时躯体偶然出现一些症状，会敏感多疑与病症加重，产生妄想。
偶有咳嗽，怀疑自己感染了病毒；偶有头痛头晕，就觉得自己不行了，浑身哪儿都出问题了。
疑病心理，给自己和家人都会带来痛苦！
5、时儿有孤独感
现在家庭普遍老人与孩子分开居住，有条件的家庭想方设法两个家庭居住不远，因而节假日子女经常探望老人。
疫情期间人人都是足不出户，子女无法探望老人，因而老人生活感到枯燥，时而产生孤独心理。
一位好友告诉我，自己的孙子已经二年没有上门了，生活中似乎缺少了什么，实在想念了，老人与孩子视频一下！
视频总不是真实的人，没有面对面那样可爱与亲切！
孤独感是一种不愉快的且令人痛苦的感觉。
孤独感是当前独居老人最常见的心理感受之一，也是新冠肺炎疫情带来人际隔离而导致的一类常见心理问题。
孤独感会严重影响老年人的身心健康，孤独感会增加老年人罹患抑郁症、心血管等系统疾病。
二、 老年人抗击疫情期间心理问题调适
1、理性看待疫情信息
现在的互联网、微信功能非常强大，疫情期间政府官方发布的信息与民间各种信息同时发布，你应该学会辨析真假，应该以政府官方发布的信息为准，不要轻信各类民间信息。
我们首先要从权威官方途径，了解新冠病毒的报道及抗疫进展信息。
既能了解疫情真实信息，又能掌握政府对疫情防控各项措施，把消极恐慌、焦虑、担忧转化为积极的科学防护之中。
老年人要积极配合政府，足不出户，支持志愿者各项工作，认真做好防护和各项检测工作。
正确掌握政府各种信息，那么能够逐渐消失各种紧张、恐惧心理。
2、保持正常生活规律
现在足不出户，生活简单，活动范围受到一定限制，但是生活规律不能改变，这是健康生活的一部分。在家里仍然按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，让自己在正常的生活轨道上生活。
学会寻找家庭里活儿做，例如厨艺、养花、编织、书法、绘画、以前旅行的摄影美景、照片，现在可以拿出来欣赏、整理。
枯燥的生活能够充实丰富，仍是一件快乐的事！
丰富多彩的晚霞生活，是夕阳的人生。
3、自找乐趣 培养生活情趣
原先丰富多彩的老人生活，现在单一抗击疫情战役。
有兴趣的朋友，此时能否自找乐趣，原先年轻时的一些兴趣爱好，现在有更多时间来学习与重温。
有些老年朋友年轻时爱好乐器，例如吹口琴、吹笛子与葫芦丝等。虽然好长时间不练习，现在有的是时间，能否再拿起来再吹一下。
笔者也爱好小乐器，即使你很长时间没有练习，现在仍可以恢复练习，虽然不能达到原先最佳水平，能够把乐器拿出来、把乐器吹起来，人的心态、人的精神面貌就会发生变化。
不信，你试一试！
笔者疫情期间心理时儿也感到烦躁，原先爱好乐器兴趣没有忘，时儿弹弹钢琴、听听音乐，或者欣赏朋友发布的各类视频。这些活动对对改善心情、陶冶情操是有帮助的。
4、建立积极人际互动圈——欢迎进入《老小孩社区》
现在信息社会，互联网四通八达，联系广泛。
你感到生活枯燥、单一，此时你可以寻找老朋友、老同学，相互勉励与支持抗击疫情战役。
年轻老人可以加入志愿者队伍，在抗击疫情战役中发挥正能量作用。
仍是你喜欢写作，或是善于接受新事物的朋友，我推荐介绍加入“老小孩社区”。
“老小孩社区”（简称老小孩），是上海唯一公益性老年网站，于2001年8月创建，至今已有20周年历史，20年来全国受益于25万以上老年朋友。
老小孩是具有先进理念建设网站，老小孩精神：有活力、有温度、有梦想！
老小孩的口号是：让你年轻 让你行！
笔者2014年8月进入老小孩，已有8年时间。
笔者在老小孩已经撰写2000多篇博文，学习与掌握flash与ps制作，已有170000访客与交流。
老年朋友进入老小孩，能够“学习文化、掌握技艺、会晤朋友、叙述友情”。
有一位老年朋友给老小孩董事长吴含章发了一张图片，她坐在大树下说：我进入老小孩，不经意收获满满！
欢迎老年朋友进入《老小孩社区》看看！
最近吴含章董事长提出：把老小孩建设成：“新时代智慧养老中心、新时代文明实践中心”。
老小孩朋友在“文化智慧养老”方面不断探索与实践！
老小孩是一所延年益寿好去处！
本文参与老小孩编辑《战役守护关爱老人》生活手册
笔者工作期间系上海市心理卫生协会会员
