你的细节做对了吗?
练背动作
大圆肌是它的训练重点
位于我们的腋下两侧
是让背部变宽的重要动作
动作分析:
1. 背部挺直,颈部自然放松
2. 肩胛骨内收,但不必夹紧
3. 肘关节角度不变
经典练背动作
但一千个人做单臂划船
就有一千种样子
动作分析:
1. 背部挺直,颈部自然放松
2.肩膀下沉
3. 哑铃向后向上抬起
位于腰际,而非胸部
腿部训练的经典动作
一般是最后一个动作
动作分析:
1. 肩胛骨内收,肩膀下沉
2. 抬头挺胸,不要弓背
3. 身体沿哑铃方向竖直上下
胸肌、肱三头肌的王牌动作
如果你是徒手练
这个动作必须做
动作分析:
1. 肩胛骨内收,肩膀下沉
2. 保持立腕,不要塌腕
3. 身体不要垂直上下,否则对肩关节压力太大
胸肌中缝塑造的关键动作
每次练胸
要么用它来做
要么就是蝴蝶机夹胸
要么就是哑铃飞鸟
动作分析:
1. 臂与绳索尽可能平行
力才会集中于胸
2. 自然抬头挺胸,不要含胸
3. 肘部角度几乎不变
只有肩关节运动,力集中于胸
每个人都会练到的动作
动作分析:
1. 内收肩胛骨、脊柱自然弯曲
不要刻意平贴长凳
也不必刻意弓起
2. 力集中在胸部,肩膀不要参与过多
动作分析:
1. 肩胛骨内收
耳肩髋脚跟在同一条直线上
2. 保持立腕,手指朝前或稍稍外旋
但不要给手腕过大的压力
肱三头肌的必做项目
动作分析:
1. 肩胛骨内收
耳肩髋在同一直线、不要含胸驼背
2. 肘关节避免过度移动
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