中观核心静坐功法
中观太极静修馆倡导心与身相结合的养生功法、传统的健康生活方式。
人身有生理的和心理的两方面，修养固然对身心两方面，都不可偏废，而心理每每更能影响生理。
譬如：内心有所惭愧，顿觉面红耳赤；内心有所忧煎，不觉发白貌悴，这是心理的影响于形体；愉快时五官的见闻等感觉优美，而悲哀时，便完全相反，这是心理影响于五官；兴奋时食欲便能增进，而郁闷时便减少，这是心理影响于肠胃。
静坐不但在生理方面可以使血液运行优良，在心理方面也能使全身精神归于统一集中，而促使心理现象的健康发展。心理学家捷普洛夫也说过，抱着一种平静的态度，是与注意的分散作斗争的唯—方法。同时心理既安宁而正常，思想也清明而愉快，自然又能促使体气和平，却病延年。
核心功法
意守丹田、提肛、舌抵上颚
意守丹田 |丹田又分“上丹田”、“中丹田”、“下丹田”。
下丹田在肚脐下方三寸，中丹田在胸口两乳之间，上丹田位于眉心。丹田并非在身体表面而是向内于中脉上，意守是指将意念收回来安住在丹田。
提肛 |从位于人体头顶“百会穴”垂直向下到“会阴穴”之间的这条通道被称作为中脉。
舌抵上腭 |练习中国传统功法时通常会要求'舌抵上腭'，因为中国功法大多讲究经脉运行。
千年以前古人已经摸索出了人体有二正经和奇经八脉的理论体系，其中奇经八脉的任脉、督脉尤其重要。舌抵上腭可以帮助任督二脉的连接，因此也被称作“搭鹊桥”。
静坐要点
注意调整身形、坐姿、手型、呼吸
第一：初期建议大家选择单盘腿，大腿呈45度方向自然放松伸展，一只脚放置在另一条腿的小腿肚上。
第二：臀部下方垫2cm-3cm的垫子，防止腰部过度用力。
第三：上身自然直立，不宜挺腰挺胸抬头，下颚微收，双眼自然闭拢，双臂弯曲，左手在下右手在上，放在丹田下方，大拇指可相对，也可互搭，手指尖略微带力，以便保证整体身形不散乱。
第四：可用腹式呼吸，也可以自然呼吸，呼吸时慢慢加长、加细、加密、加绵、加匀。一呼一吸间都要守在丹田。
第五：初期打坐，时间宜短不宜长，十五分钟-三十分钟即可，通过不断的长期训练，逐渐加长打坐时间。
第六：静坐过程中出现腿麻、腿酸、腿胀、腿痛或昏睡烦躁均属正常现象，可在过程中自行调整，舒服为止。注意随时把意识拉回丹田。
静坐注意事项：
1、静坐最好能另觅静室。窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免打扰。
2、坐处以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。
3、在入坐之前应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。同时注意两膝后背避免受风。
静坐的目的，不但在于促使身体的健康，还在于妄心调伏使智慧明朗。
“不学静坐，妄念尚少，一学静坐，妄念反多”。我们的念头，忽生忽灭，本来很多，不过平时在动乱之中，不易察觉，一旦习静之后，到相当时间，妄念便能自然销落，而达到心意寂然的境地。
意守丹田的功法，不仅要在静坐中练习纯熟，还要渐渐渗透于日常生活中，凛然觉照，做到虽不静坐，也能如静坐时的心志静定。
杨荣葵
慈航中观静修总教练，傅一山弟子，以静修为载体融合中观心法代傅师教授会员。
附静坐讲解视频：
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