上坐之后的几个关键动作

腿盘好之后，第二个动作是竖直脊背，第三个动作是手结定印，左手下右手上，这个手印就叫做弥陀印，或右手下左手上，这个手印的名称就叫做法界定印，可视自己的习惯选择喜欢的手印。

将两手迭放在一起，放在腹部的前面，脚的上面，然后两只大姆指相柱在一起，手长的人就往前放一点，手短的人就靠腹部边上放。

第四个动作是把我们的胸部放平，两间放松。竖直脊背的时候，如果用力不当，会造成挺胸的现象，挺胸容易伤气，呼吸会不顺畅，所以要将胸部放平下来，但须注意不得驼背。如果你因为平放胸部，而造成驼背，就不如法，不上规矩了。

第五个动作是收下颚，也就是收下巴的意思。未收下颚之前，我们必须先把后颈部靠衣领，然后下颚再收下来。

这个动作是防止头往上仰，头上仰，呼吸会变成变短，无法将呼吸调得细、长。不能调得细长，心念就无法镇定下来，因此才须收下颚。

第六个动作是舌尖抵上腭，也就是抵住上排牙齿的内上角，这个地方又叫做上齿龈，你轻轻的将舌尖上贴，或是整片舌头都往上贴，不要用力，轻轻的整片的往上贴。

当你能够把颈部打直，下颚收好，然后舌头又能上贴的时候，你会发现你的气会呼得比较长，在呼气的时候，会觉得呼吸会逐渐变长、变缓，逐渐的规律下来、顺畅下来。如果有口水出来，就吞下去。

第七个动作是敛目，精神好就把眼睛闭起来，精神不好就收敛眼睛，半开半闭最好，不要全部都闭，容易昏沈睡眠。

以上从盘腿、直脊、结印、平胸、收颚、抵腭以及敛目，总共七个动作简称七支坐，是一般初学，在学坐禅时，有关调身方面七种最主要的学习项目。

如果你每次上坐都能够按照这坐法，一步一步的调上来，就能够将你的身体，从动态的粗糙状况，逐渐的调到各安其位，而进入一种关闭的状态。

我们各部位的器官，一旦进关闭的状态，我们要开始来用心修心，学习专注，培养禅定就比较容易了。