腰间盘突出睡觉需要注意什么？

建议从床垫，睡姿等方面调整。下面会一一提出建议的。

对于床垫的软硬

西班牙学者Kovacs FM曾经对三百多个腰痛病人做分组实验，一半人睡硬板床，另一半人睡软硬适中的床。三个月后，研究发现，腰间盘突出患者睡软硬适中的床会恢复的速度会更快。

这主要因为太硬的床会过度支撑头、肩背、臀等部位，腰椎处于悬空状态，致使整条脊柱处于扭曲状态，这时腰椎周围的肌肉处于伸展状态，无法得到足够的休息。

建议：腰间盘突出患者选择软硬适中的床垫去睡觉，如果家里是睡硬板床的，可以再床上加上一到两条的厚棉被，这样可以减少对腰部的压力。

对于睡觉的姿势

平躺睡觉时，建议在膝盖下方放1-2个枕头，可以让膝盖保持屈曲状态，腰椎保持正常的生理曲度，给腰椎周围的肌肉得到足够的休息。

侧躺睡觉时，则建议在双膝间放枕头，目的是保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不要过度下坠防止侧弯，减轻腰椎的负荷。

需要注意的是：

即使说卧床休息会帮助缓解疼痛，但是不建议长期卧床。长远来看，长期卧床容易因活动不足而出现肌力减退以及关节僵硬的情况，这样更不利于康复。

因而，建议在可忍受的范围内进行康复运动。

1）如果腰突伴随着背部肌肉紧张，可以加入背部拉伸的运动——仰卧腹部屈曲运动

要点：

• 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
  

• 屈膝，双手抱膝，腰背部有拉伸感即可
  

• 返回原位，重复10次，每次保持10秒
  

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息

2）如果腰突伴有坐骨神经痛，可以加入神经拉伸运动，降低神经敏感性——屈体神经拉伸运动。

动作要点：

• 端坐椅子上，双手握住并置于背后，
  

• 尽量向前低头弯腰，在疼痛可承受的范围内伸直疼痛的腿，
  

• 保持大腿和小腿伸直不动，以脚踝为支点上下转动，
  

• 重复10次，回到起始位置。

注意：

• 每次拉伸不可超过10次。
  

• 需要疼痛可承受的范围内进行该运动，如疼痛度较高，可适当降低低头、弯腰和伸腿的幅度。
  

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