认知、情感、行为相互影响（论述三者关系）

认知产生情感

情感是内心的体验。我们都有情感——我们都知道什么是高兴、悲伤、兴奋、愤怒、尴尬、感激、厌恶或欣喜，但我们很难对情感给出一个确切的定义。我们知道：大部分情感要么是愉快的，要么是不愉快的；并且，避开不愉快的情感，去体验更愉快的情感，这种欲望激发了我们大部分行为。我们的情感在很大程度上取决于我们的认知。我们在某一时刻感到欣喜、失望还是忧郁，取决于相关的思想和信条。

认知情感

世界并不是个好地方，我毫无价值，未来没有希望忧郁

我做了一件不道德的事，人们认为我坏透了羞耻

事情进行得并不如愿受挫

好事将会降临兴奋

那个人坏透了厌恶

我不如别人自卑

我是个坏人憎恶

出乎意料惊讶

也许将要发生糟糕的事情焦虑

他们做了坏事，别想逃脱愤怒

我做了一件坏事，应该受到惩罚自责

我的事情进行得相当顺利满意

我失去了自己珍惜的某样东西哀伤

认知影响行为

认知不但决定我们感受事情的方式，而且对我们的行为方式产生重要作用。认知可以激励我们去做那些与目标一致的事情，例如跟朋友保持联系，坚持锻炼，培养业余爱好或者去解决某个问题。另一方面，认知也可以产生自我挫败的行为，例如办事拖拉，伤害我们所爱的人，把自己孤立起来，或者忽视自己的健康。也就是说，认知既可以产生有益的行为，也可以产生有害的行为。

我们已经明白，抛弃消极的、无益的认知可以帮助自己感觉好起来。而且，改变某些认知可以激励我们行动起来，为人生增光添彩，或者实现目标。有趣的是，这种关系反过来也成立——正如认知影响情感和行为，行为也可以影响思维和情感。

认知行为

一定得有人爱我，每个人都要赞赏我过分取悦别人，行为不果敢

我必须把事情做得很完美拖拉，工作缓慢，低效

犯错误不过是一次学习的机会——犯错误不是灾难性的将会再次尝试——甚至多次尝试以达到目标

人们应该去做我认为正确的事对那些不合乎期望的人产生敌意

我吸引人，并且值得交朋友，人们通常对我作出积极的反应乐于助人，愿意结交朋友，愿意承担社交方面的风险

我的生活应该悠闲自在——我不应该做那些艰难的，不愉快的事情逃避那些艰难的，令人不愉快的活动，尽管这些活动的结果会是好的

我没有什么能力避免尝试新的知识和技能

我单靠自己没法应付，我必须找一个比我强的人来依靠尽管与某个人的关系是不健康的、破坏性的，这种关系也没有爱的存在，却不愿意离开，对虐待逆来顺受

如果我愿意努力工作，我就可以得到我想要的一切愿意为了达到目标而在工作中付出时间和努力

如果我想要某种感觉，我就必须马上体会到陷入成瘾行为、例如嗜酒、抽烟、吸毒、贪食

每个人都已尽力，没有人该受到责备与大多数人相处融洽

我有缺陷，我有问题在社交活动中扭扭捏捏，不敢对视别人的眼睛，也不愿承担社交风险

行为影响认识和情感

行为可以从两个方面来影响情感。首先，某些行为对改善情绪有直接的效果。其次，某些行为是通过它们对认知的作用来间接影响我们的情感方式。

在有些情况下，改变行为可以影响情绪，我们都有过这样的体会。也许，有时候你感到沮丧，然后你决定给朋友打电话，打完电话你是不是感觉好一些呢？或者，你可以通过参加体育运动、聆听音乐、投身到有趣的事情当中去，从而改善自己的情绪。类似的活动可以活跃我们的心情，因为这些活动本来就是令人愉悦的，还可以使我们从消极的想法上转移注意。给我们带来成就感的事情，或者让我们觉得生活有目标的事情，都可以让我们情绪高涨。上班、从事日常活动可以让我们定心。打开橱柜、粉刷房间、写信或者完成一项了不起的工作，都可以让我们感觉良好。

我们的很多行为都能支持或者强化我们已有的认知。例如，逃避社交可以强化这样一种观念：我们不够出色，别人不喜欢我们。这回过头有让我们感到孤独、忧伤，自我评价也会降低。行动上不够果敢，往往会强化这样一种观念：不可以索取我们想要的东西。有时这会让我们感到受挫折，感到忿忿不平。对我们畏惧的情境作出逃避的选择，会强化这样的观念：那种情感确实极为可怕。结果，一旦我们需要面对那种情境，我们就会感到极度焦虑。试图在任何时候把事情做得完美，则会强化这样的观念：我们所做的一切事情都必须完美。结果，当我们发现自己难以做到十全十美的时候，我们就会变得紧张不安、不知所措。