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何为站桩
站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。
认识误区
一些宣传的误导，过分夸大了站桩的功用，使不少习武者将桩功奉为神明，功夫不到家，肯定是桩没站好，站桩站得好了，到时必能固身崩弹，信手放人，这是一个误区。
站桩是武术训练的一个组成部分，甚至是一个重要内容，但绝不是全部，更不能代替其它训练，它只是解决了搏击所需的一部分要求。就是大成拳这样对桩功十分重视的拳种，也还要经过走步、推手、发力等专项训练才能用于实战。如果只是一味地站桩，不进行专门的发力练习，不进行实战的磨练，就想在打斗中克敌制胜，是自欺欺人。
明家解读
典传国术馆馆长陆功翰：
《站桩》已经成为许多高级功法的代名词，大动不如小动，小动不如不动，站桩几乎是微动。但越是不动，就越让人感觉到无从下手，要领自然也很难吃透！不过，无论是大动还是小动，或者是不动，都是建立在人体合理用力的基础上的。我们知道，传统拳注重筋骨的训练，如果在站桩时，只有意而没有筋骨的动，一切将会变得没有意义，就变成傻站了！其实我个人认为，练拳还是先打个基础，从动开始，练到小动，再到微动，这样比较合理，也更能让人接受！
太极拳明家：
“桩是打入土中作为支柱的木头，所以好的桩要直而坚硬，才可以承载重量，当然桩也有横斜摆放的，但那是作为辅助的支撑，不是主桩。
人的桩是两条腿，用来承载身体和行动所产生的力量，基本上也要求直而强壮，问题是腿有三个关节 (髋关节、膝关节和踝关节) 可以活动，其中髋关节是用来承受 (以腿而言是承受，以全身而言是传递) 力量，膝关节是用来正确衔接大腿骨和小腿骨，以顺利转承上力下达或下力上达，踝关节衔接小腿骨与脚，是身体直立时人力与地力作用的关口，所以在结构上而言，髋关节与其周围的肌肉筋腱最大最强，活动度也最广泛，膝关节和踝关节只负责调节传递，不能担负重任。
注释：髋关节就是平常说的大胯，由股骨头与髋臼相对构成，属于杵臼关节，在髋臼的边缘有关节盂缘附着。髋关节部位就是大腿和骨盆连接的关节。
站桩在传统武术中占着很重要的位置，也很神奇、神秘，那么站桩到底起什么作用呢？它到底是练什么东西呢？
站桩实质
传统拳特别是“内家拳”要求“在意不在力”，通过意识的调整来训练自身的“劲力”！为什么不能用“力”呢？一般来讲，用力就会用到“肌肉”，肌肉紧张时，会使“骨关节”包裹紧，而无法撑开缝隙。传统拳的“撑筋拔骨”是练功的必经之路，所以撑开骨节，拔起大筋是根本，“站桩”也不外乎如此，其根本还是“撑筋拔骨”，它是通过“意识”将肌肉放松，使骨缝能够撑开，来盘练大筋松紧变化。练拳之道，万变不离其宗，只是侧重的方式不一样，真正懂了练拳的原理，其实练习的方式就不显得那么重要了，关键是用什么样的方法更适合你，能够立竿见影！现代人的生活节奏紧凑而丰富，所以我们需要更短的时间内达到我们追求的目标！
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