“胯”是基础的基础,在练习的过程中,大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处,“开弓”需要外力的撑拔,开胯也一样,需要将“胯根”撑拔开,同样需要借助外力。
开弓以后,射箭是一个自动化的过程,开胯也是一样,只要如“弓”一般,将“胯根大筋”崩紧,同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”,意欲崩断弦,“撑筋拔骨”同样需要极力撑开,崩紧,在紧的当中寻找发劲的根源。
因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”,对于“极紧”状态下,用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点,其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中,“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程,也是打出“颤劲”的根本前提所在!
开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋,借从而产生自动的皮筋般弹射劲力,练助肩胯的反拧对拔,将“大筋”拉伸,习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧,让你拥有“龙虎二劲”,延年益寿筋骨齐鸣。
光有大筋的紧,没有大筋的弹,是无法拉开的,用大筋跟不用大筋形态差异不大,对后期的发展影响太大了!
>>>> 胯的运动模式
(胯的运动模式详细讲解展示)
>>>> 胯的结构
“胯”是指人类骨骼的一部分,即胯骨,它是组成骨盆的大骨,左右各一,由髂骨、坐骨和耻骨组成,统称为髋骨(或盆骨)。
>>>>动作要点
拨胯的几点要求:
1.膝固定
2.拧肩胯,肩至下颌
3.胯跟肩的反拧形成对挣
4.抖胯弹肩,贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋,用大筋弹射胯,形成被动发力
>>>>开胯练习的三个阶段
第一阶段:动作熟练、到位,做到肩胯拧转带动手臂;
第二阶段:从起点抖发到终点单一发劲,要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声;
第三阶段:在第二阶段的基础上实现被动回环发劲,要求肩胯内脏整合生生不息。
>>>>检验标准
胯能借助胯根大筋抖弹,并且打到点以后会形成回弹,能够发出关节腔音,筋骨齐鸣的嘭嘭声。
动作名称:开肩
“肩”是连接手臂与身体的重要环节,发劲时候,肩必须要做到“松而不懈”'才能够劲力顺达。要使“肩”做到“松”但又不失“弹力”,我们就得开发肩关节,不断撑开肩缝,崩起肩部大筋,使其重复拉伸而具备弹力。
1(肩关节结构学习)
借助肩关节大筋(肌腱、韧带),使肩关节有关节囊内拉开缝隙,使连接关节的“大筋”崩紧,从而产生崩弹的效果,同时因为关节囊内“真空”状态,会发出“嘭嘭”的声响,在武术中处于至关重要的位置。
2、肩部结构
肩头节由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成。两关节面均覆盖一层关节软骨。肱骨头较大,关节盂浅小,呈椭圆形;周围有纤维软骨形成的盂唇使关节盂稍加深加大,但仅能容纳关节头的1/4~l/3。因此,肩关节的运动范围较大,但稳固性较差,临床上 易发生肩关节脱位。
纤维层被下列腱纤维加强:上、下部分别由冈上肌肌腱及肱三头肌长头腱;前、后部分别由肩胛下肌健、冈下肌腱和小圆肌。关节囊下壁最为薄弱,肩关节脱位时,肱骨头常从下壁脱出。关节囊内有肱二头肌长头腱通过。肩关节的韧带主要有盂肱韧带,位于关节囊前壁内面,有加 强关节囊前壁的作用。喙肱韧带,自喙突根部的外侧缘斜向外下方,达肱骨大结节的前面。此韧带加强关节囊上部,而且有限制肱骨向外侧旋转和防止肱 骨头向上方脱位的作用。在肩关节上方,喙肩韧带与喙突、肩峰共同形成一弓状骨韧带结构,称为喙肩弓,可防止肱骨头向上脱位。
3、开肩的价值
作用:打开肩部关节,达到肩部“抻筋拔骨‘的目的,更好地便于劲力的传导,最终达到出手快如闪电,连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背,颈椎病等问题
肩与胯是两个相互作用的大关节,离开了它们的相互作用,身体的螺旋劲,拧劲,也就无从谈起。从肩胯的功能来讲,可以拧转,可以裹肩裹胯,也可以上下折叠。
肩扣了,就能够带动背,胯曲了(尾闾前翻)可以拉起脊椎,两者合起,就形成了一张大弓。所以,胯肩除了形成拧劲以外,更主要的,也是背弓劲力的来源。
4、练习要点
1、自然站立,上体保持端正、垂直;
2、两手臂伸直交叉于胸前;
3、肩头肩关节用力;
4、两臂从肘关节到腕关节摩开;
5、检验标准
手臂能够自动回弹,能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声。
1、动作名称:开肘
肘是上臂和前臂相接處向外面突起的部分,它异常坚硬,威力巨大。肘之锐利,又有“肘过如刀”之說。对肘技的研究,泰拳作为擂台竞技最具代表的拳种,令其它拳种望尘莫及。其他拳派高手多不敢与之对垒,原因就是畏惧其肘。心意拳作为传统武术的一个代表,讲究肘打,即明中节打人。相比之下,心意拳肘打一是更为隐蔽;二是劲路变化迅疾猛快,在实战中,敌不易摸清;三是肘打连环紧密,不易被敌所乘。
使肘关节处,肌肉连接关节的衔接部分“肌腱”拉紧,使之能够借助自身的“弹力”进行运动,表现出出手快捷的方式。在传统武术实战运动当中,可以有效提高出手的速度。
2、肘部结构
肘关节由肱骨下端和桡、尺骨上端构成。肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成 肱尺关节;肱骨小头与桡骨关节凹构成肱桡关节;桡骨头环状关节面与尺骨桡切迹构成桡 尺近侧关节。各关节面均覆盖一层关节软骨。上述三个关节共同包在一个关节囊内。
关节囊上端分别附着于冠突窝、桡窝和鹰嘴窝的上缘以及肱骨滑车内侧缘和肱骨小头外侧缘;下端附着于尺骨滑车切迹关节面的边缘、鹰嘴、冠突的边缘,以及桡骨环状韧 带。关节囊的前、后壁薄而松弛,两侧有韧带加强。外侧为桡侧副韧带 ,由肱骨外上髁至桡骨环状韧带;内侧为尺侧副韧带,自肱 骨内上髁至尺骨冠突和鹰嘴。此外,尚有桡骨环状韧带包绕桡 骨头的环状关节面,将桡骨头紧紧束缚于尺骨桡切迹内。该韧带附着于尺骨桡切迹的前、后缘,形成一上口大,下口小的骨纤维环,容纳桡骨头在环内旋转而不易脱出。
3、开肘的价值
开肘为开发人体的一个重要环节,动作简单,随时可以练习。
作用:打开肘部关节,拉伸大筋,提升速度与劲力! 让您“出手如箭”!
人体分“根、中、梢”三节,手脚为梢节,肘膝为中节,胯肩为根节,一身中又分为三节,腿为根节,胯为中节,头为梢节。分别对应两种发劲模式,一种是“身备五弓”,整体如弹簧的“崩弹劲”,一种是起于腿蓄于胯,转于背,出于手的“梢节劲”,无论哪种劲力,最后都要通过“梢节”所表现出来,当然,这个“梢节”也可以是身体的任何部位。“梢为前锋,身是帅”,梢节要硬,更要快,硬可以通过钢珠包的练习来实现,“快”可以盘练直接支配“梢节”的小关节来实现!比如“肘”是直接支配手的,那么,我们就要单独强化“肘关节”,通过训练,使其“大筋”能够崩弹,产生快速打击的能力!所谓“起、随、追”,关键在于“梢的起,根的追”上面,“起”则要依靠梢节自身的崩弹,劲力来源于“肘、膝”等关节的弹,“追”则来自于由“胯脊”所主宰的身劲。所以,我们不但要练好躯干,注重“胯、脊”的崩弹,同时也要注重肢节大筋的弹,分工合作,各司其职,缺一不可!
练习要点
1、自然站立;
2、两肘靠紧;
3、上下交叉,五指绷紧;
4、如抓铁棍,上下挑击
检验标准
两臂肘关节处似乎是由弹簧连接的,能够自动崩弹,在不用力的情况下,却能发出很大的劲力。
4、开肋的价值
“肋”付于脊柱之上,与脊柱构成了人体的“胸腔与腹腔”,五脏六腑皆驻于其中,如发动机之“汽缸活塞”,带动人体重量起落。
“两肋”如鱼之两鳃,开合呼吸皆赖于此。所谓“内无有不借外成”,“肋”的训练借助肢体的支撑摩擦,使之能够“开合”自如至极限,浑身“柔软”如无骨。俗话说,功夫的高低看“背”,实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。
“肋开”则内脏动,整身如球,“肋动”则躯体灵,一身皆活!
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