文 | 趙玉平
平讲平说2891期#
我们大家都知道在日常的工作生活当中能力很重要，但是能量更重要。一个简单的例子就是，一看书就犯困，把书本放下了，人也变得精神了。大家想一想，在打开书本的过程中，我们是有阅读能力的，但是我们缺乏阅读的能量，结果就导致了没法打开书本进行正常的阅读。这种有能力、没能量的现象，在日常工作生活、学习进步的过程中广泛存在。
这里所说的“能量”主要指的是专注力、意志力和自控力，这些东西对于一个人来说确实太重要了。如何有效地进行专注力、自控力、意志力的训练，有没有什么简单高效的小方法？今天我们就来探索一下这个问题。
前几天咱们“平讲平说”发了一篇关于减肥节食方面的推送，有一个朋友就在微信上跟我交流，他发出的感慨就是：赵老师，你说我怎么就管不住自己的嘴！我相信很多人在控制体重过程中都会发出这样的感叹，今天我们关于意志力、自控力、专注力的探讨，就从这个问题入手。
面对美食，我们经常要做一种决策，就是吃还是不吃。我请大家猜一下，每天这种类似吃或不吃的、有关食物的决策，你会做多少个，是5个、15个还是50个？有人会觉得50个关于吃的决策太多了，我这一天不可能做那么多关于吃的决策。访谈调研的结果就是，多数人会认为一天做的关于吃的决策也就是在15个左右。而且有人会觉得一天15次想到吃这个有点太多了吧，不过在这里我给大家提供一个科学研究的结论，这个结论会让绝大多数人感觉到震惊：一个人在一天当中会做多少个跟食物有关的决策，科学研究的结论是227个。这个数据是不是让我们觉得特别惊讶？
有人会想，扣除睡觉时间，我整个白天活动时间也就十几个小时，如果平均到每个小时里边，那就是三四分钟就要想一次吃，三四分钟就要想一次吃，这有点太离谱了。其实并没有那么夸张，进一步的研究发现了，绝大多数时候我们在做跟吃有关的决定的时候，我们自己并没有意识到。我们是做完了吃的选择，进行了吃的行为以后，才意识到我该不该吃这个问题。这个就是所谓的“先行动后思考”，我们的行动系统总是比我们的思考系统要快一些。很多人控制不住自己的行为，根本原因就在于这一点。我们为什么管不住自己的嘴呢，你看吃了不该吃的东西，说了不该说的话，做了不该做的决定，根本原因就在于行动发生的时候，我们的大脑还没有来得及去思考应该不应该的问题。
所以从这一点上入手，我们会发现自控力的训练，本质上就是训练让思考和行动同时发生。一旦做到这一点，我们就能禁得住美食的诱惑，管住自己的嘴，我们就能看书不困、听课不困，我们就能每天进行健康阳光的运动，保持有规律的生活。既然找到这个突破口了，接下来我们要探讨一些具体的方法。
其实在人的头脑当中存在两个自我，一个叫短期自我，一个叫长期自我。短期自我喜欢感官享受，受欲望的控制；而长期自我喜欢理性思考，进行深谋远虑的决策，受意志力的控制。
每一次当我们控制体重失败，减肥失败，坚持锻炼的计划失败，或者备战明年的考试失败，在这样的行为过程中，往往是短期自我占据了优势地位、主导地位。要想扭转这种被动局面，简单的方法就是：启动长期自我，让它占优势主导地位就可以了。因为长期自我一旦启动了，我们的专注力、自控力、意志力自然也就有了。
具体的训练方法之前我们也都涉及到，那今天再做一点小的归纳：
第一种方法是早起静坐，在日出前后起床，然后静坐冥想，5分钟或10分钟就可以。具体的方法也很简单，就是全身放松坐端正了，然后数自己的呼吸，从1数到10，再从1数到10，这样就可以。如果是杂念丛生，脑子里边根本静不下来，各种乱七八糟的思绪都有，那是好事，说明长期自我正在启动，短期自我正在清除。研究发现每天早晨静坐上5~10分钟，一个星期左右，一个人的自控力、意志力、专注力都会有显著提升。如果这个方法你做不到，那么我们推荐第二种方法。
第二种方法是每日晨读，也是在日出前后起床，找一篇方便阅读的经典文章，然后大声把它朗读出来。这样的晨读不仅能快速增加心理能量，而且能训练语言，培养口才，锻炼记忆力。有人说这个静坐也好，朗读也好，我都可以做，但是早起做不到，他起来就困呐。那也很简单，如果你做不到早起，你就做到早起20分钟，把这些功课做完了可以接着睡，这就是我们推荐的第三个方法。
第三个方法是充分睡眠。增加心理能量，不是减少睡眠，而是要增加睡眠，充分睡眠。在有可能的情况下尽量要多睡觉、睡好觉，在这方面具体建议就是：睡好子午觉。中午12点左右，晚上12点左右，一定要小睡一会儿。你很多人都觉得晚上我经常熬夜，尽管晚上熬夜，但是到午夜12点左右我都会小睡一会儿，那有任务可以接着再做。另外就是睡猫觉，我们大家不用学猫叫，但是我们大家要睡猫觉。你看这个小猫抽空就会打个盹儿，打完一个盹儿之后就会变得很精神，闭目养神打个盹，效果也特别好。
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