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当你觉得自己紧张焦虑的时候，先启动“假想机制”，再启动“假装机制”，只要你大胆的迈出这一步，接下来就会表现越来越好。
文 | 趙玉平
平讲平说3463期#
两个学校的同学搞联谊活动，老师选定了一位同学来致欢迎词，又选定了另一位同学来介绍一下基本情况。结果晚上这位介绍情况的同学非常的焦虑，他给我微信上留言说：感觉自己很紧张，很担心自己明天卡壳忘词、发挥不好，已经搞了半天多的心理建设了，但是效果并不好，还是觉得心虚没底。他感觉自己有当众说话的恐惧症，这种恐惧的情绪把他折磨得坐立不安的。所以他就感叹，你看看别人就不这样，跟我一起的那位同学，人家就从容淡定的，昨天听他试讲了一下，感觉又轻松又流畅，我也想就像他那样一点也不紧张不焦虑。其实这位同学完全想不到，就在刚才他说的那位同学也发了信息，说自己感觉到有点紧张焦虑。
很多人在当众说话的时候都会不知不觉地放大自己的紧张焦虑，而且会觉得别人都没事，就我自己有问题。实际上研究发现：超过70%的人当众说话的时候，都会感觉到紧张和焦虑；超过40%的人会感受到中度以上的恐惧。所以说这是一个正常现象，那么说如何克服当众说话的紧张焦虑，我给大家讲讲我自己的亲身感受。
我记得在上中学的时候，我参加我父亲的单位组织的一次活动。因为那个时候学习成绩比较好，所以带队伍的老师对我就格外重视，他专门安排我在几十人面前专门讲一段《春秋左传》的故事。这种事情我以前是没有做过的，这次经历可以说是我人生中第一次当众绘声绘色地讲一段经典故事。你看现在每个星期都有三四场讲座，无论是5个小时还是7个小时的大课，我往前面一站，侃侃而谈、娓娓道来、从容不迫，可以把这故事讲得风生水起。但是万事开头难，当初上中学的时候，第一次当众讲一个经典的故事，还要求要生动、要有趣、要绘声绘色，这件事把我搞得又恐惧又焦虑，差不多一个晚上都没睡着觉。
在人的大脑当中有一种特殊的机制，就是一旦遇到自己从来没有做过的事情，首先要考虑的就是最坏的结果。所以在睡不着觉的时候，大脑开始编排各种失败的场景，什么紧张忘词、说错话、念错字，当众讲话张口结舌被台下所有的人大声嘲笑，反正就是各种恶性的结果在头脑中生动的一遍又一遍的呈现，这就属于典型的自己吓自己。后来我父亲教了我一个办法，这个办法也跟现在的心理学研究是完全一致的：就是在重大的事情开始之前，要想一想成功的场景，想一想自己表现很好被大家点赞的样子。只要这样积极的、正向的场景在头脑中扎根了，那心中的紧张焦虑自然就会逐渐减少甚至消失。我就试了试，果然效果非常明显。
不过在上场之前难免还有点缩手缩脚的，难免还有点担忧，不仅心里怦怦直跳，而且手都有点轻微的发抖。我记得带班的老师姓袁，善良和蔼的袁老师发现我有点紧张，然后他就过来说了一句特别重要的话，他笑眯眯地跟我说，当众讲话有个秘诀，你要是有点害怕担心自己表现不好，你就假装不害怕，假装很强大，攥攥拳头做一个有力的手势，然后就会表现很好。
接下来我在众目睽睽之下从台下走到台上，整个这个过程我一直在提醒自己，假装不害怕、假装很强大、假装我很擅长，结果这样一来就轻轻松松表现很好，那一天收获了很多的掌声。
初中的这次宝贵经历也算是我当众讲课的第一次尝试，这次经历给我带来一个非常重要的收获，就是行动比感受更重要。当你觉得自己紧张焦虑的时候，不要夸大这种感受，不要被感受控制，先启动“假想机制”，假想状态很好、场面很精彩，再启动“假装机制”，假装不害怕、假装很强大，只要你大胆的迈出这一步，然后接下来就会表现越来越好。这个就是当众说话、克服紧张焦虑心理的一个非常有效的办法推荐给大家，各位可以尝试一下。
好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说。
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