回河北衡水焦虑张氏的信

养胃五点“少点慢点淡点软点暖点”

回河北衡水焦虑张氏的信：

此信简洁，字也清晰，直入主题就是睡眠障碍、烦躁焦虑，如少水鱼！一般要写好一封书信，用三段论来说先要起凤头，就像人见面要先礼貌地讲一下正能量的话、恩德话，比如是普及学堂粉丝、学子或读者，多年学习收获是什么？先略作讲述，虽百十字，亦足以表诚。

第二就是猪肚。信的内容是自己的痛点，燃眉之急亟待解决的，务必真实不欺，凝练简洁清晰，让人看到字里行间的诚意。所谓至诚感通，这样精诚所至，金石为开，一定能得到很好的答复。

第三、豹尾。简洁的祝福赞叹、感恩戴德或金句收尾，表示谦虚有礼美德，这样的书信就有层次递进感，既提高自己的境界，也让后来的观者惠益。这就是书信教化之功德，也是一种圆满人生的体现。

关于夜间一二点一醒就是肝胆经不通，肝胆属木也，木喜酸。十一点到三点间不好睡者可以用酸梅汤或者自行配制糖醋水，睡前服用一小杯，酸梅汤以老北京老牌子为标准。这种问题很容易解决，酸能让人静，就是让整天大脑动个不停安静下来。当然柠檬水也有功！所以晚餐宜食一些酸的，酸收之品，以助潜降，而且酸味还有助于血压收敛、血管柔软。

至于这些焦虑之症、虎头蛇尾、心慌心跳可以从以下几点突破：

第一、养成自律，到点了就要睡觉，而不是疲劳累了困了才睡，先稳定睡眠。定点入睡，养成生物钟，不要老去打破！

第二、饮食七分饱，胜过灵丹药。可以适当饥饿，不可过度饱撑。

第三、运动是打开心结的秘法，出汗是上天赋予人类的灵丹妙药。中医叫阴随阳升，那些阴郁堵结，发汗就会消散不见，越是有心结郁闷之人越要加强运动，动一动，少生一病痛；懒一懒，多喝药一碗。但不要剧烈，要持缓长久。

我碰到最严重的抑郁症到丢了工作、破碎了家庭，通过每天运动八小时得到痊愈。从此我就建立强大自信，没有难治的抑郁，只有运动量跟不上的忧虑。就一句话：你只要忙起来，头就不会乱想；只要动起来，体魄就会强壮。最怕人躺在床上，脑子在开运动会。耗神最伤！

第四、要晨起读诵。读诵的经典有正能量作用，“正气存内，邪不可干。”可以读林则徐十无益歌，（附十无益歌于后）可以读《论语》，可以读《大学》，声音要洪亮。不问理不理解，也不用死记硬背，大声读诵半小时，读到鼻头都会发汗，抑郁就解了，因为《内经》认为诸气愤郁皆属于肺，肺又开窍于鼻。读到鼻头都微微汗出，气郁心结也就解了。

俗人以为读诵是学习知识，智者认为读诵可以当做攻病治身，养浩然之气以变化气质心性的妙法。

第五、必须负重练习。负重让人专注，让人骨密度增强，让人坚强。负重是力量训练之王！

困难像弹簧，看你强不强；

你强它就弱，你弱它就强。

负重能让骨髓固密、筋骨劲强、呼吸深沉、拓经展脉。身体固密以后肾气足，做事自然有始有终。纵观虎头蛇尾者，无不是肾虚脾弱之人，所以通过负重来强脾固肾，使肌肉丰隆、骨髓致密，何患顽疾？

第六、要努力学习一套按摩之法。像这种抑郁症，有一种方法是杀手锏，必愈的，就是去利他。帮人气长，求人气短，抑郁者十有八九有求人抱怨，责人外求的心理！如此一转，恶疾顿消！故永远责己不责人！转变抑郁症患者与焦虑症患者极好的一招就是积功累德，不求回报地去奉献，时间日久，效果必显现。为善最乐，助人为乐。乐一乐，天堂有得坐。膻中气足，这些虎头蛇尾、有始无终、焦虑不安统统化解为平和喜乐、宽宏大量。

第七、戒久坐。坐半小时就要站半小时，这是一种阴阳调和，因为久坐则阴气结，站立行走则阳气动。阴能胜阳，阳也可以制阴，阳动冰消，所以要增加阳气。家中所有负能量的、占据空间的、可有可无的要收拾清理，腾空环境、腾空心灵，阳光才能进入。我发现不少家庭本来空间不大，又堆满物品，占据空气，人缺气，如鱼缺水，极为危险！故家居宜做减法！

第八、急躁烦要拍打肝胆经。从经络角度看，经络郁闭则烦躁，经络开通则宽平，如同河道窄狭处都呈急流状，宽平处乃显宁静貌。人静定就生慧，静定就有福。

鱼龙大都密集在宽广的水面，因此要拓宽经脉。通过拉筋拍打，可以练一字马、盘腿站桩，让经络变大变宽，性情就不会瘪急，不会焦虑。

第九、为什么会有这不敢，那不敢；这害怕，那害怕？恐伤肾也。所以要保精，不懂保精的人，所有疗效都是肉包子打狗，有去无回。保精可以看《伤精病象图》，里面有一百种方法，也可以看《修道五十关》，所有的疗法最后都要靠保精来收尾完善。自古神仙无别法，保精惜气与全神！

久视伤血、久坐伤肉、久立伤骨、久邪就伤精，久言耗气。孙思邈讲到得保精已经精细到念头上：“乱想莫经心，善言不离口。”二者目的都在讲保精，不讲抱怨的话也是在保精，所以要给自己定下一些规律戒条。负能量的话不讲出口，抱怨怪怨的念头不要起，永远治己不治人，此乃圣门之规。可以看《不抱怨的世界》，他山之石可以攻玉，这本世界名著有助于人修炼正念，值得推广。

多练习一下字。树立一个短期小目标，将字练到与字贴差不多，天天就练一页，不要断，而且利用最饱满的精力、最好的时间，只有定课才能管得住自己。曾公每日静心炼百字，管住了自己的心！

有时爸妈管不到你、师长看不到你、贵人帮不了你，那怎么办？每天练字一页可以管住自己，曾国藩就是这样过来，他讲：心以收敛而细，气以收敛而静，于练字有益，于做人处事、带兵打仗、齐家修身更有利。所以练字并不是为了拿个一二三名或者别人的赞赏，而是为了管住自己那颗心。心定则神一，神一则气正，气正则邪退。

有一颗安祥宁静、追求真善美的心不但好了焦虑的病，并而且赢得了漂亮的人生。

我讲的这些小建议，虽然每一条都不是很难做到，也不是什么玄妙的道理。说得家常话，便是好文章！是真佛只说家常！很平常，就像竹头木屑，好像稀疏无奇，可是当你板凳出现摇晃不平时，偏偏把它垫上去就稳了。

人生出现一些问题障碍，它就像凳子不平一样，别着急焦虑，不平则鸣。只需要找到一两个竹头木屑、方法定课塞到不平点上，立马就稳定了，稳定致远，你就可以走得更长远。

以上几点或许有益于焦虑、紧张不安、抑郁的人群，自律人生，以此共勉。

辛丑年6月13号曾培杰书

（注：附林则徐十无益歌：

存 心 不 善 ， 风 水 无 益 。

父 母 不 孝 ， 奉 神 无 益 。

兄 弟 不 和 ， 交 友 无 益 。

行 止 不 端 ， 读 书 无 益 。

做 事 乖 张 ， 聪 明 无 益 。

心 高 气 傲 ， 博 学 无 益 。

为 富 不 仁 ， 积 聚 无 益 。

劫 取 人 财 ， 布 施 无 益 。

不 惜 元 气 ， 服 药 无 益 。

淫 逸 骄 奢 ， 仕 途 无 益 。）

慎风寒    节饮食

惜精神    戒嗔怒

                    ——保身四要

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