俯卧撑是一项非常大众化的健身项目，上至90岁老人，下至10岁小孩，都可以随时来几个俯卧撑，它是练习胸肌非常有效的锻炼方式。不过据我观察，一般不经常锻炼的人俯卧撑做的都不标准，只是程度不同，所以这些人都以为俯卧撑做上几十个很容易。
如果每周选择3天练习俯卧撑，共做3-4组，每组做上10-15个，组间间隔1-2分钟，训练完半小时左右补充营养，比如鸡蛋清、全麦面包、纯牛奶、牛肉、乳清蛋白粉等都是不错的补剂，可以让肌肉更快更好的生长，从而增大肌肉的体积和力量。
我在一个朋友上做过实验，锻炼前是55kg，身高175，是比较偏瘦的，每周练习4次俯卧撑，每次训练完基本都是鸡蛋清、牛奶、蛋白粉和面包，大约在第六周的时候，体重增加到59.5kg，增加了将近10斤，身体上最明显的改变就是上半身，胸肌的轮廓和肌肉最明显，然后就是胳膊和腹部的肌肉也明显增大，说明增加的体重都是来自于这几个部分肌肉的增长，可见俯卧撑的效果是非常明显的。
但是，不管增肌还是减脂，增长的速率都是越来越慢的，所以到中后期不要灰心，保证动作的标准，逐渐增加训练强度，一定会稳定前进的。
