人到中老年后本来应该享受生活带来的快乐,但是身体机能的下降常常导致我们身体出现各种疾病,常见的就是便秘情况的发生。人体的大便有2/3是各种杂菌和致病菌,长时间不排除,清干净,就会在体内繁殖出更多的病毒,加上人体的肠道共有6到7米长,千褶百皱,就算每天都会排泄,但也会有食物残渣被困在褶皱里,堆积成多年的黑臭便。
胖的人每天食量大,而便秘使得其吃得多拉得少,身体新陈代谢减慢,脂肪囤积在体内无法消耗,肠子大都盘踞在腹部,因而形成大肚腩。怎么办呢?便秘多跟生活饮食习惯有关,只要吃饭做到以下四点,便秘问题不攻自破。
吃饭做到这四点,排出多年黑臭便,大肚腩也消失不见了!
1.吃饭少喝酒
喝酒会引发痔疮,使痔疮加重,痔疮与便秘本来就是孪生兄弟,严重的痔疮出现便血、疼痛
2.吃饭少看手机
吃饭时看报、看电视,玩手机,容易影响食物的消化与营养的吸收引起便秘。这是因为一心二用会分散注意力,打乱了自律神经的平衡,刺激交感神经活跃,增加精神压力,久而久之使人容易出现便秘等不适。
3.不要吃太快
从容不迫地吃饭可以刺激副交感神经,有助于食物的消化吸收,而吃得过快则会刺激交感神经,不利胃部消化食物。正确的吃法是细嚼慢咽,这样能刺激唾液分泌,促进消化。
4.多吃利于便秘的食物
a.在饮食的时候一定要加多纤维素膳食,所以每天都应该多吃新鲜的蔬菜和水果。而且应该适度吃多一点出粗粮,粗粮其实可以促进胃肠蠕动,有助于排便。
b.切勿暴饮暴食,少吃辛辣、油腻的食物,如辣椒、烧烤、油炸等食品,保持饮食清淡,多喝温水,可软化大便,有利于排便,也可以喝点益生菌。
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