在临床上,空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下,餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下,如果高于这一范围,称为高血糖。而高血糖的出现,多与糖尿病有关,对人体健康有不良影响。因此,在生活中,降糖是很重要的。
虽然生活中许多人都知道运动可以帮助降低血糖,促进身体新陈代谢,但是却很少有人可以掌握正确的运动方式,这样会导致血糖无法降低。其实,正确的运动需要符合一定的标准,就算是简单的徒步运动,也要掌握要领。这样才可以起到良好的运动效果,帮助降低血糖,控制糖尿病。那么,人体应该按哪个标准徒步,可以起到降糖作用呢?坚持徒步运动有什么好处?
生活中,许多人每天都会散步或者徒步。但是,在徒步过程中,许多人都是将手交叉放在后背,或者直接插在裤袋里面行走的,上臂基本上不参与运动。如此一来,后背部位或者上肢肌肉得不到锻炼,体内的热量无法消耗,起不到降糖效果。
因此,需要按照标准的摆臂动作,下肢和上肢协调运动。这样才能促进身体血液循环,帮助消耗能量,起到降糖的效果。除此之外,徒步时还需要注意速率,一般每分钟需要步行120步,大概步行半个小时以上,才有明显的锻炼效果。
1、坚持标准的徒步运动,能够提高记忆能力。比如对于老年人来说,随着年龄的增长,记忆能力和注意力都会不同程度下降。但是,通过徒步运动可以提高记忆力。因为坚持标准的徒步运动不单单只是锻炼腿部力量,身体各方面机能在徒步运动中得到提升,从而有效减少脑部退化。
2、坚持标准的徒步运动,能够预防心肌梗塞。心肌梗塞是常见的不良症状,患者气血不通畅,血管淤堵之后容易引发心肌梗塞。通过徒步运动促进血液循环,减少血凝块的出现,从而促进身体健康。
3、坚持标准的徒步运动,对改善三高疾病有帮助。患有三高疾病的人适合多进行徒步运动,能够帮助降低血压,降低血糖和血脂。这种运动方式强度较低,对关节部位损伤较小,适合中老年人进行,坚持下去会有一定的效果。
4、坚持标准的徒步运动,可以增强肌肉力量。随着年龄增长,人的肌肉会慢慢萎缩,出现肌肉无力的症状,还会影响肌肉弹性。因此,可以通过简单的徒步运动来提高关节和肌肉的灵活度。
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