作者：爽儿，十分心理签约作者，为看世界而做过记者，为了解自己而读心理，目前常驻洛杉矶。
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互联网时代的焦虑
自打有了朋友圈，最漫长的等待，就变成了发出自己照片以后，等第一个“点赞”提示。
在那可能只有短短几分钟时间里，大脑里奔腾而过着各种各样的念头：
脸上好像有个痘印没有修掉哎？
小腿好像还有点粗哦？
美颜功能是不是用得太猛太明显了？
要是在预期时间里还没有收到赞，又会冒出另外一堆问号：
配文太刻意了吗？
现在这个点发会有人看吗？
是不是我最近说错什么话，招人烦了？
直到终于有人点了赞，最在乎的人也点了赞，心里才总算有点踏实，终于可以再回到手头上本该在做的事情里去。虽然过不了五分钟，又要点开手机看看，赞数有没有在稳步上升。
科技彻底改变了人们对时间的感知。
很多年以前，当我们和恋人，还靠着纸质的书信互诉衷肠时，连选一张印花的信笺，颜色搭配的水笔，都要花些郑重的心思，热切地盼着对方收到，在深夜的灯光下读懂信里的每一点心意，再一天天地数着，收到同样心意沉甸甸的回信。
现在我们和另一半的交流，主要靠微信，发出去十分钟内还没收到回复，心里就开始打鼓，过了几个小时还没消息就会坐立不安，要是隔天还是杳无音信，基本可以确认此人已经消失。
从前我们买一件新衣服，要花专门一天时间来逛街，试了又试，货比三家，征求多方意见以后，才做出掏钱的决定。
现在我们看见时尚博主穿了自己喜欢的款式，还给出了网购的链接，直接点进去，用已经存好的信用卡，五分钟就完成买买买，要是第二天还没收到就会嫌快递太慢。
从前我们认识世界，学习新知识，要靠泡图书馆，翻大部头的历史书，读报纸上长篇的文章；现在我们只要搜索能力强，关注几个公众号、旅游达人的微博，就会产生世界尽在掌握中的快感。
科技的便捷看上去拉近了人和人、人和世界的距离，让沟通、获取信息和知识更快捷便利，但并不一定因此让我们更亲密，或者更加具有生活的智慧。事实上，科技所创造的“快”，在某种程度上，也制造着现代人几乎无处不在的焦虑感。
研究已经表明，长时间使用“脸书”等社交媒体，会提高人的焦虑水平，让人产生匮乏感（inadequate)，还可能引发心理疾病，或让已经存在的心理问题更加严重。
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即刻满足感和渐行渐远的幸福感
前段时间在美国很火、讲当今约会文化的书《现代爱情》（“Modern Romance”)里诙谐地写到，用iPhone发短信给心仪对象，死盯着屏幕看见表示“对方正在输入”的....符号出现，狂喜之后又发现省略号停住了，期待中的短信也始终没有到来，那种悬疑感在之后的几天里几乎可以吞噬自己。
在1982年，美国人的平均储蓄率是9.7%，到了2012年，这个数字下降到了3.6%，除了经济发展阶段不同外，网购的方便和信用消费也是钱越来越难存的重要原因。心理学家的研究已经表明，科技可以让人们的思维灵活度更高，但也更可能成为信息的“肤浅消费者”。
皮尤研究中心的“互联网和生活项目”在对35岁以下人群展开研究后，警示称：互联网时代的负作用包括对即刻满足感的需求（needfor instant gratification) ,以及耐心的缺失（loss of patience)。
所谓即刻满足感（Instant Gratification)，就是要立即体验快感、满足感，一刻也不能延迟，简单说，就是“想要的东西，现在就要”。
对即刻满足感的需求，并不是互联网时代的产物。人类祖先在进化过程里，温饱都充满不确定性，为了求生，只能眼前一看到食物，就马上据为己有，对不确定感的恐惧和因此作出的反应，作为进化记忆的一部分，储藏在我们的基因里。
而基本生存早已不是问题的互联网时代，正是利用了这一人类的天然需求，让它比以往任何时候都容易得到满足，但同时也让满足感持续的时间越来越短，让人们的欲望越来越得不到真正的满足。
当我们看到朋友圈里有人给自己点赞，或是在淘宝上下了自己心仪的一单那一瞬间，大脑里就会释放出一剂强效多巴胺，让我们产生兴奋和快感。这种爱情和毒品都能催生的化学元素，很容易让人上瘾。
所以我们不分任何时间地点手机不离手，几乎强迫一样隔两分钟就要刷一次朋友圈， “手机瘾”发作，其实是自己无法控制冲动地要寻求此刻的满足。好奇心得到一时满足，却让身心陷入分分钟停不下来的焦虑状态。
能让人满足即刻满足感，分心的刺激源太多，正是现代社会人们越来越难静下来心来专注做好一件事的重要原因。本来有一件需要完成的任务摆在眼前，但总是不如刷刷手机，看看购物网站更容易开心，一不小心就刷了一个小时，要做的事，才刚刚开了头。
习惯了虚拟世界里的即刻满足感，我们对真实生活的耐心也越来越有限，付出一点努力，就希望尽快看到结果。对需要更长时间才能收获的任务更轻易地选择放弃。和互联网一起长大的80、90后频繁更换工作，最常见的理由是：升职太慢，自己做的事“没有意义”，其实不过在一家公司呆了不到半年时间。
无论是要改变世界，还是要成为一个领域的专家，或者是经营一段高质量的关系，这些能带给我们成就感和持续幸福感的事情，都需要不断付出专注的努力，不计回报地投入时间，因为可能很久都不能看到显著的成绩。小快感来得太容易，却在不知不觉间，让我们离大幸福越来越远。
3
如何训练延迟满足感
既然“即刻满足感”是现代人焦虑和不幸福的元凶之一，该如何抗拒它无时不在的诱惑？让自己不那么容易被眼前的小恩小惠分心，能更专心又耐心地等待未来的更大惊喜？
在1970年斯坦福大学心理学家关于“即刻满足感”著名的实验里，实验者在一群小朋友面前放下一盒饼干，并留给他们两个选项，要么马上就吃一块，要么等实验者出去“办个便事”，很快回来后再吃，那样的话，就能吃两块。
结果当然是，很多小朋友迫不及待地就满足了自己，但也有一小部分孩子，等到了第二块。随后几十年的跟踪研究演示，等的越久的小朋友，后来在学业、事业、家庭等等人生领域表现越好。心理学家把他们耐心等待的这种现象，叫做“延迟满足”。
有趣的是，小朋友们“延迟满足”的策略，并不是眼巴巴地看着饼干，无所事事地干等，而是想尽了各种办法让自己不去关注饼干，比如去房间的另一角玩玩具，或者自己给自己唱歌等等。孩子们并不懂什么心理学，却凭着本能判断，成功地让自己远离了诱惑，也等到了最终更大的奖励。
这种最本能的应对策略，可能也正是最实用，最容易奏效的。应用在现代社会的成年人生活里，就是创造条件让自己远离手机、网络等等产生诱惑的工具，以及发展和科技无关的其他满足感来源。
以我自己的经历为例，每次充满雄心壮志地发誓，两小时内不看手机，不上网，认真读书，结果通常都以承认自己意志力没那么强大告终，只要手机和wifi都还在手边，说什么坚决不玩手机都是自欺欺人。但每一次在长途飞机上，既没信号，也不能开手机，往往能超出预期地完成计划中的任务。
主动和诱惑的源头划清距离，让它们离开自己的视野，把手机调成静音，或者去一个没有wifi的地方看书工作，都是不那么难做到，又能奏效的延迟满足感策略。就连比尔·盖茨，都不允许自己的孩子在14岁前拥有智能手机，还限制了睡觉前使用它们的时间，在他家的餐桌上时，智能手机是完全被禁止的。
除此之外，主动培养不需要科技参与的爱好，并且保持一定频率地连续去做，特别是感受它带给自己的满足感，也是练习延迟满足，获得幸福感的有用策略。
比如不带手机去爬山，用眼睛而不是相机记录沿途看见的风景，享受辛苦的攀爬、登顶后吹着山风的喜悦；或者报一个烹饪课，学习做一道新菜，从准备开始，亲手操作每一个环节，怀着忐忑的心情等它出炉，品尝第一口时的满满的成就感；哪怕就是从播种开始养一盆植物，每天给它浇水、施肥，看着它一点点长高长大，有一天冒出了花骨朵……
任何一件需要自己参与到制造、成长过程的事，无论周期是长是短，都是生活里的微型创造，都可以带来对延迟满足感的体验，让我们以最直观的方式体会“耐心等到的幸福”，而不再条件反射式地依赖即刻满足感。
即便是此时此刻正面临着一个即将到来的死线，工作时间太长，没有时间爬山或种花养草，也有办法拒绝诱惑。
研究结果已经表明，在脑海里想象另一种愉悦，比如任务完成后去海边吹海风，或者让自己尽情去逛一天街，也能帮助我们不被一时的快感分心。
科技的快速便捷不是错，被即刻满足感诱惑也只是人性的一部分，但我们能做到的，是时常提醒自己，生活原本还有很多科技无法替代的乐趣，并从最容易的事做起，给自己机会体会耐心创造的幸福感。
比起拒绝一种诱惑更有效的，也许是体验另一种更持久的愉悦。
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