没有谁的生活只有玫瑰。事实上，每个人都会经历一些挑战和困惑，有时我们能预见困境的到来，有时我们会遭遇当头捧喝。它可能是亲人的突如离开，也可能是令人撕心裂肺的感情破裂，或是梦想未能实现的极度失落。问题在于，而这些事情之后的下一步，我们该怎么做？这个时候很考验一个人的复原能力，接纳人生的各种情绪状态。
Facebook首席运营官雪莉·桑德伯格在加州大学伯克利分校毕业典礼上的震撼演讲——让我们学习她在丈夫突然离世后是如何走出艰难的，以及她对生命的感悟。
在花费几十年的时间研究人们如何面对挫折之后，心理学家Martin Seligman发现，三个P （后文总结为三个假象）是我们从苦难中再次振作起来的关键：个人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）、持久性（Permanence）
不要过分自责，就是说不要把悲伤的原因揽到自己身上。承担责任是应该的，但是痛苦时不要过分情绪化，要清楚一件事，并不是所有的坏事都是自己造成的。
研究表明减少过分自责确实会让人强大起来。学生挂科之后老师与其后悔没尽力，不如努力改进教学方法帮助以后的学生取得好成绩。大学里游泳运动员成绩不理想，但是只要坚信可以游得更好，就能实现。只有走出过分自责的阴影，才能尽快恢复，甚至督促自己做得更好。
不要过分解读，就是不要笃定坏事一定会影响生活中每个角落。有一首歌叫《一切都是极好的》，反过来就是《一切都是可怕的》。人们常常会以为悲伤大过天，根本无处可逃。
我跟儿童心理学家聊了之后，他让我尽快恢复孩子们的日常习惯。戴夫去世十天后，他们回到学校，我则回到工作岗位。我记得回去上班后头一次开会，精神都是恍惚的。我心里想的都是，“他们都在说什么，这些小事有什么好说的？”但后来我加入讨论，说着说着突然有那么一瞬，我好像忘记了死亡的悲痛。那短暂的一瞬让我明白，生活中还有一些事没那么糟糕。毕竟，我跟孩子们都很健康，亲朋好友都那么关心支持我们，那段时间真的多亏他们撑着我才没垮。
失去伴侣往往会伴随巨大的经济打击，女性更是如此。许多单身母亲和父亲都在非常努力工作，没什么时间照看孩子。跟他们比我不用担心经济来源，能抽出时间照顾孩子，而且我有一份很好的工作。渐渐地，孩子们晚上能睡踏实了，哭闹少了，又愿意玩了。
不要以为伤痛永远不褪，就是相信痛苦会一直继续。戴夫去世后有几个月，无论我做什么都能感觉到令人窒息的悲伤，而且从来没有减轻的迹象。拉比（犹太教里的精神导师——译者注）说，时间会治愈一切，我也得学会“向前一步”，这是个好建议。
这三条原则针对的是我们遇到许多事情后常见的反应，不管是事业上，个人生活里，还是人际关系中。没准你现在就正在经历一些挫折。不过，如果你能清醒地发现陷阱，还有自救的机会。我们的身体里都有免疫系统，其实大脑里也有精神免疫系统，只是要用点办法才能启动。
从雪莉·桑德伯格的演讲分享中，我们学会如何做情绪的主人，最关键和马上见效的是：
1. 记录感恩事件
记录开心的时刻，记录美好生活，比方说今天，在艰难的日子里更要感激，到那时感激之情对我们的帮助更大。然后在每天睡前做一个咖啡冥想，种下感恩的种子，感恩的种子将于明日为你更好的赋能。
2. 不断锻炼韧性
加强自身克服困难的韧性。悲剧或挫折来临时，你会知道自己有能力挺过去。相信我，你们可以的。常言道，我们比想象中脆弱，但也比想象中强大。
3. 建立强大的社群，互相帮助
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