【雄性激素】现代功能力量练习的效果 | 足球体能教练网

编者注：双腿和单侧大负荷抗阻练习是力量训练时经常采用的训练方式。然而，关于这两种练习后人体的肌肉活动及睾酮反应的相关研究较少。本文的研究目的是比较这两种大负荷抗阻训练时肌肉活动（采用表面肌电）以及训练后睾酮反应。

本文中的研究对象包括10名经常进行抗阻训练的大学年龄段的男性运动员。这些研究对象完成了5次测试课，在课中进行双侧（背蹲）和单侧（分腿蹲）练习。

在第1和第2次测试课中，作者通过10RM测试估算前蹲和分腿蹲的最大力量。

在第3次测试课的练习中，作者对两种不同练习时运动员相关肌肉的肌电活动进行了测试，选取的部位包括右腿股外侧肌、股二头肌、臀大肌和竖脊肌。

在第4次和第5次测试课中，作者在训练前、以及练习后的0、5、10、15和30分钟采集了运动员的血样，以评估在进行了4×10次@10RM练习后运动员的睾酮反应。

注：本文采用的单腿练习：保加利亚分腿蹲

研究表明，运动员在完成上述两种练习时肌电反应（背蹲0.22+/- 0.06 mV；分腿蹲0.20+/-0.07 mV）与睾酮反应【背蹲21.8 +/-6.9 nmol/L，（注：=628+/-199ng/dl）；单腿蹲26.26+/-10.1 nmol/L，（注：756+/-290ng/dl）】相似。

这种结果表明，尽管从绝对负荷上来讲分腿蹲的负荷小于背蹲的负荷，但运动员在完成上述两项练习看一看神经肌肉和激素反应是类似的。

教练员在设计站姿下肢力量训练时，在选择单侧练习时，分腿蹲是一种有效的练习方法。

实践应用

对于进行抗阻训练的男性运动员来讲，本研究结果有以下启示

• 体能教练在设计训练计划时，可以选择绝对负荷相对较轻的单侧/单腿练习。尽管绝对负荷较轻，但与双腿练习相比，单腿练习时运动员所承受的负荷可能大于或等于双腿练习时的负荷。因此可以提高单腿的力量，并可能更有利于力量向专项的转化。
• 运动员在背蹲和单腿蹲时的肌肉肌电活动与睾酮反应是相似的。因此，教练员在安排站姿下肢力量时，单腿蹲是背蹲练习的有一种有效的替代训练方式。
• 采用单腿抗阻练习一方面可以同样达到双腿抗阻练习的效果，另一方面也可以促进运动员的恢复、减小过度使用伤的发生可能。

注：男性睾酮的正常值为14-25.4nmol/l（400-730ng/dl）

文献来源：

Effects of unilateral and bilateral lower-body heavy resistance exercise on muscle activity and testosterone responses. J Strength Cond Res26(4): 1094–1100, 2012

曹晓东翻译整理

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