怎样把腿变长？

夏日街上的细直长腿喜不喜欢？

想不想让自己的腿也变长一点？

卡卡教你一个办法

那就是把屁股练翘

最强臀部训练方案

提高臀线拉长腿部

只需每周一次锻炼

想腿变长你就练练看吧

动作1

单脚直立负重后抬腿 10-20次*2组

动作要点：抬腿时将腿伸直

动作2

单脚跪姿后蹬腿 10-20次*2组

动作要点：蹬腿快，还原慢

动作3

宽距负重深蹲 10-20次*2组

动作要点：下蹲到底

动作4

器械蹲姿分腿 10-20次*2组

动作要点：分腿快，还原慢

动作5

史密斯架负重宽距深蹲 10-20次*2组

动作要点：蹲起时夹紧臀部

动作6

史密斯架负重箭步蹲 10-20次*2组

动作要点：重心放前脚，后脚辅助

动作7

史密斯架负重单脚蹲 10-20次*2组

动作要点：腿部力量不够时不要蹲得太低

动作8

仰卧负重臀桥 10-20次*2组

动作要点：夹紧臀部向上挺髋