夏日街上的细直长腿喜不喜欢?
想不想让自己的腿也变长一点?
卡卡教你一个办法
那就是把屁股练翘
最强臀部训练方案
提高臀线拉长腿部
只需每周一次锻炼
想腿变长你就练练看吧
动作1
单脚直立负重后抬腿 10-20次*2组
动作要点:抬腿时将腿伸直
动作2
单脚跪姿后蹬腿 10-20次*2组
动作要点:蹬腿快,还原慢
动作3
宽距负重深蹲 10-20次*2组
动作要点:下蹲到底
动作4
器械蹲姿分腿 10-20次*2组
动作要点:分腿快,还原慢
动作5
史密斯架负重宽距深蹲 10-20次*2组
动作要点:蹲起时夹紧臀部
动作6
史密斯架负重箭步蹲 10-20次*2组
动作要点:重心放前脚,后脚辅助
动作7
史密斯架负重单脚蹲 10-20次*2组
动作要点:腿部力量不够时不要蹲得太低
动作8
仰卧负重臀桥 10-20次*2组
动作要点:夹紧臀部向上挺髋
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