怎么锻炼腿部肌肉？腿部肌肉锻炼方法图解

丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一。

在不活动的情况下，参试者肌肉群越大，肌肉减少幅度就越大。这意味着，健壮者一旦受伤，同一时段内肌肉群减少的幅度比身体不太强壮的人更大。对老人来说，即使是不活动肌肉群减少幅度小，也会影响健康。因此，经常运动至关重要。另外，腿部受伤，一定要坚持做恢复运动。

今天小编就来介绍大腿部肌肉的锻炼方法。

负重深蹲视频

1、负重深蹲

将杠铃 置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。

动作：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。

2、单腿蹲起

左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

动作：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。