【18天瑜伽计划】Day 10：睡前瑜伽

有的姑凉好奇：瑜伽的功效真的辣么多吗？

答案是……当然！

练瑜伽能让人放松、心情变好，

更多的就是塑形、练气质！

那么，今天七七说的是睡前瑜伽，

功效呢，就是变美、变嫩、变白！睡前做，

当然有啦！

NO.1 屈身前后伸展式

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手脚合拢后，上半身弯曲，

然后双腿稍稍分开些，

但是手掌不能着地。

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弯曲膝盖，半蹲状态，然后把手臂伸向身后，

并让双手交叉拉住，

保持姿势进行3-5个呼吸。

NO.2 坐姿祈祷式

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这个动作很简单，

就像打坐一样，

双手分别放在连个膝盖上。

尽量让头向上升。

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深呼吸的同时，双手合十抬起到胸前，

手臂要用力互推。

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吐气时双手向上伸出，尽量举高。

保持姿势20-30秒。

NO.3 坐姿腿部拉伸

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（可以用拉力带辅助，完成这个体式。）

坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，

拉力带中部套在脚掌上，

两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。

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接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。

保持姿势20-30秒后回复到1的位置，

重复动作10次。

训练结束后可参考日常饮食计划

第一种

早餐

红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。

午餐

西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

晚餐

蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。

第二种

早餐

牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。

午餐

米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌黄瓜一份。餐点：柚子一块。

晚餐

小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。

第三种

早餐

红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗。

午餐

红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）餐点：酸奶一杯。

晚餐

蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。

我们瘦身的目的其实是为了享受更好的生活，而美好的生活永远离不开健康的美食和放松的心情！减肥真的没那么困难，只要吃对食物！用对方法！！

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