【18天瑜伽计划】Day 2：腿部释压

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今天的主题是

腿部释压

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注意：

平时要注意休息，

尽量早睡早起，保持好心情哦！

每日一个瑜伽动作

这个动作针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。

1、以山式站立，弯曲左膝盖

2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

4、保持平衡在左腿上。

5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。

训练结束后可参考日常饮食计划

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