现在很多年轻人出现白发的困扰，这与睡眠质量其实是有很大关系的。睡眠不足不仅伤头发，也伤害五脏六腑，长期累积下来会导致各种慢性病，一定要引起重视!很多原本遗传性白发的人，也会因为睡眠不足导致白发提前到来，白发低龄的趋势和人们不健康的生活习惯是息息相关的。
每个人体内都有一个生物钟，一般身体在晚上10点开始就逐渐进入生理上的休息和自我调节的阶段，如果这个时期不睡觉，又或者烦躁睡不着觉，就会导致体内分泌出更多的激素，强行支撑着人体的各种行为，长期以往对身体损害是非常大的。对于头发来说，也就进入了早衰阶段。
那么如何避免或减少睡眠不足的有害影响？
睡前一杯温牛奶
睡觉前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，使你能安心入眠。
全麦面包
如果在睡前感觉饿的话，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
菊花茶
其睡前还可以饮用菊花茶，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
血虚失眠者
血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
心虚、多汗、失眠者
心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
睡觉半夜总醒
睡觉半夜总醒，不妨在临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
神经衰弱引发的失眠
神经衰弱引发的失眠，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中饮用。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
除此之外尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。运动上也不能疏忽，偶尔去跑跑步，打打球，练练瑜伽等等，这些消耗能量的运动恰好能帮助你缓解压力，同时对睡眠也有很大的帮助。
通过这位女士的例子，希望能够帮助到那些经常睡眠不足的发友们！为了自己的头发生长，身体健康，都要保证充足的睡眠，注重提高睡眠质量，规律作息。如果你有白发、脱发或其他头发问题都可以咨询我，我是头发专家老汤，我为你的头发负责。我在微信等着你！
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