粉哥导读:你是否也有这样的困惑呢，补充钙、铁、锌有一段时间了为什么还缺呢？相信你也经常会遇到宝妈这样的疑问，我都给宝宝补了一段时间钙了，为什么还缺钙呢？吃法有问题吗？此外，还有鱼肝油、益生菌、水苏糖、膳食纤维等营养素又该怎怎么吃呢?
作 者 | 陈莹
来 源 | 《奶粉智库》（ID:naifen234）
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《奶粉智库》曾于2016年4月发布过此文，今天再次更新发布。
我们都知道人体所需的营养素不下上百种，概括起来就是七大营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等。今天我们就来说一说比较典型的几款营养素怎么吃吸收会更好。
常见的几款矿物质钙、铁、锌、硒相信大家都比较熟悉，有综合性的钙铁锌硒合剂，钙铁锌硒合剂会根据膳食指南推荐适用量进行配比，比较适合什么都缺，相对来说缺乏不多的宝宝，建议在早饭后服用。关于单独的钙、铁、锌制剂，则是“早锌、晚钙、中午铁”，即早上吃补锌产品，晚上吃补钙产品，中午吃补铁产品。
锌：相信大家并不陌生，经常会在电视上看到关于锌的广告，那么锌在什么时候吃比较好呢，建议在早饭后或者早饭前吃比较好吸收，比如说蛋白锌建议在早饭前吃。锌是比较好补充的一款营养素，也是比较容易流失的，锌会随着我们的汗液、尿液流失，尤其是在天气比较炎热的季节，建议给宝宝适当补充锌。
钙：可以说是我们最为熟悉的营养素，建议在晚饭后临睡前服用，不仅可以促进睡眠，而且有利于宝宝长个子，晚上10点到凌晨2点也是生长激素分泌最旺盛的时候。在补钙的同时吃鱼肝油是可以帮组促进钙吸收的哦。钙与鱼肝油有什么样的关系呢？
鱼肝油：钙与鱼肝油可以说是“黄金搭档”。这么说吧，高速公路旁边停着一辆高配法拉利跑车，钙相当于法拉利的“发动机”，那么还需要什么车子才能发动呢？就是汽油，那么鱼肝油就相当“汽油”。
所以很多妈妈抱怨说宝宝补钙好长时间了，还是有缺钙的情况，这时候可以怎么做呢，问一问有没有在给宝宝补钙的时候吃些鱼肝油呢，鱼肝油最好的服用时间是在早饭后午饭前，鱼肝油是油脂类的放在此时间段比较好消化吸收，如果空腹给宝宝吃有的宝宝可能会有拉肚子的情况，那么有些妈妈会问为什么不能在晚上和钙一起吃呢，晚上和钙一起吃不利于鱼肝油的消化吸收。
说到鱼肝油很多妈妈会说我家宝宝不吃，为什么不吃呢，多数是妈妈没有用对的方法喂给宝宝吃。一定要记得教给新手妈妈如何给宝宝吃鱼肝油，就是剪开鱼肝油后顺着宝宝的嘴角滴进去。
铁：相对来说是大家比较陌生的一款营养素，也是比较难补充的一款营养素，铁的补充至少要坚持3个月左右的时间，铁一般来说口感不好，对肠胃的刺激比较大，建议在午饭后补充。在补铁的同时可以吃些维生素C，或者含有维生素C比较丰富的水果和蔬菜，都是可以帮助铁吸收的，尤其是在补铁的同时补充维生素C可以使铁的吸收率提高4倍。
维生素：比较常见的有多种维生素或者维生素软糖，也有单独的维生素C，维生素可以随餐服用。还有就是孕妇多维，孕妇多维一般含有多种维生素和矿物质，建议在午饭后或者随餐服用。
DHA：也是大家比较熟悉的一款营养素，俗称“脑黄金”，有助于大脑和眼睛视网膜的发育，在增强记忆力与思维能力、提高智力方面作用尤为重要。常见的有鱼油和藻油的，相对来说藻油的会更好一些。DHA建议在早饭后1个小时吃，避免晚上吃，不建议空腹食用，有可能会引起宝宝拉肚子。
益生菌：也是大家比较熟悉的，建议在早上食用。便秘、消化不良的宝宝建议在早餐前服用，腹泻宝宝建议在早餐后服用；如果宝宝生病在使用抗生素的情况下，要间隔2个小时候服用益生菌。服用益生菌的时候要用37℃左右的温水哦。
水苏糖和膳食纤维：是我们比较容易混淆的，水苏糖是水溶性膳食纤维，水苏糖是最好的益生元，外号“超级益生元”，益生元可以理解为益生菌的食物，促进益生菌群的增殖，保护肠道，帮助排毒排铅。建议温水随餐服用。膳食纤维可以增进肠道的蠕动、缓解便秘、有助于排毒排铅，建议温水随餐服用。
以上几款营养素是我们日常生活中比较常见的，有补充的意识固然是好，但是吸收才是更重要的，营养素这样吃吸收会更好！你记住了吗？
实战问答：
会员??Erni iS????：我宝钙锌鱼肝油DHA益生菌都在吃，这里介绍说早上吃效果好，那这么多早上怎么分配着吃呀
奶粉智库：您好，时间可以有效分配的。建议早上空腹吃益生菌，早饭后补锌，半个小时左右补鱼肝油，1个小时左右补DHA，中午补铁，晚上补钙。
会员小四??：我宝宝鱼肝油 DHA 钙铁锌 都在吃 铁和锌不好吃 鱼肝油DHA钙 现在快一岁了 中间就断了两三个月 其余时间差不多天天在补～
奶粉智库：意识很好，继续加油。
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