两个20kg的哑铃怎么练胸肌和腕力？

首先，谢谢你的邀请。

关于这个问题呢，其实也不是多大的问题，但其实在实际中如果你只有两个哑铃的话是很难完全像健身房里一样练的，第一，你没有指导教练动作可能会有影响，其次是你健身的时候会需要用到一些别的东西，不然你只是单纯的练胸肌和腕力，可能比较难吧。

当然我说的也不是不能练啊，相对来说会有影响，因为我自己也是有这段经历的，买了哑铃杠铃，然后在网上找了很多资料，再开始锻炼。

在这里我就不太说别的了，因为这东西在网上都能找到。我只嘱咐你一点，就是在你准备用器材锻炼自己身体的时候，那之前你必须有一个比较健康的身体，起码能做50个俯卧撑，这样的话，你使用器材会相对对自己的身体更适合，也更加安全，不会影响身体其他部位的骨骼生长。

关于腕力的我可以指导你一下，首先，关于练手臂肌肉，这是很简单的事情，像你日常吃饭一样，你只要每天坚持力量肯定会有所上升。

但是呢过程中你可能会伤到手腕，那就举个例子吧，你扳手腕，肯定要动用你上半身在几乎全部的力量吧，其实在取力量引导作用的关键就是手腕。

你在练力量的同时不能伤到手腕，保护好手腕，锻炼之前必须热身，不然会适得其反。

一步一步脚踏实地来吧，总会有收获的，相信自己。