过年各种聚会,走亲访友,然后胡吃海喝,怎能不发胖。胖就胖吧,美食当前怎么能拒绝,春节就一年一次,吃了再说。吃了才有力气减肥是吧,春节发胖不要紧,一个动作,让你迅速瘦回来。
这个动作就叫立卧撑(英文:Burpees),立卧撑跳,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来、跳。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。Burpees是公认减脂最好的动作,想减脂?那么就练吧。
很多人都只听过俯卧撑,没听过立卧撑,但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版,从站立的动作开始,慢慢下蹲,双手按地,双脚向后跳变成俯卧撑的姿势,然后迅速跳回远处,站直身体,并且跳跃。简单地说来,就是先站着下蹲,做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,一直重复。
相比较而言,立卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作,但别小看这么一个小变化,立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多,锻炼的效果也好得多,锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量,但立卧撑下蹲、收腿的时候,还锻炼到了腹部和腿部,因此,这个动作锻炼的是全身的肌肉,上下半身都能用到,做几下之后,运动者的心率很快就会加快。
俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量,但立卧撑下蹲、收腿的时候,还锻炼到了腹部和腿部,因此,这个动作锻炼的是全身的肌肉,上下半身都能用到,做几下之后,运动者的心率很快就会加快。所以,立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。
过年吃太多想减肥的朋友们,强烈推荐30天立卧撑挑战。一个月下来,保证你瘦得不要不要的!
立卧撑的动作较复杂,对运动者的反应速度和身体素质都有要求,所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。我一般会建议运动者们做做甩手臂等上肢运动,然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械,在家就可以练。做好热身之后就开练吧!
立卧撑对男女都很有好处,心理上可以缓解人们的精神疲劳,让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说,它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力,塑造全身线条,尤其是可以增强女性的髋腹部力量,缓解女性生理等问题。
刚开始做,肯定感觉很困难。大家一定要坚持,循序渐进,相信你不仅会练就完美的身材,还会变得非常牛逼!
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