来源:瑜伽网
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宿便全排,口臭色斑肚楠全没了!
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
随着人们生活条件越来越好,吃的东西越来越丰富,摄入人体内的东西也变得五花八门。现代医学研究表明:每个成年人体内的毒素都比以往任何时代的人都更多!
吃多不消化成为常见的问题,久而久之,宿便就形成了,肠道的宿便毒素不仅身材走形,还会随着血液游走于全身,引发疾病,甚至是“一日不排便,胜抽三包烟”。
有人说,宿便堆积甚至达到13斤之多,这个说法科学性欠考证,但宿便会引发很多生理疾病却是不争的事实:
1、宿便发酵胀气后产生的甲基吲哚能诱发结肠炎、结肠溃疡、甚至直肠癌、结肠癌等恶性疾病。
2、宿便会使直肠疲劳及盆腔底部痉挛性收缩,引起性生活障碍、痛经、尿路感染。
3、宿便会增加腹压,诱发心脑血管疾病发作致猝死。马东的父亲马季就因此去世。
4、较硬的宿便粪块会压迫肠腔,形成粪便溃疡,引起肠道穿孔。
如何摆脱便秘清除宿便,恢复肠道排毒功能?当然是加强锻炼,促进肠道的蠕动,保证睡眠、按时进餐,让肠道在正确的时间点工作。
今天为大家介绍6个理疗肠胃、助消化瑜伽体式,帮你调理好肠胃,排出宿便,收获健康!
1
拉肩式
双脚等髋分离站定;
双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;
双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;
目光向上,坚持5-10个深呼吸。
2
坐姿脊椎扭转式
双腿于身前伸直;
右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;
身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;
左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;
保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。
3
婴儿式
双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;
双臂伸长,前额置地;
坚持10次以上深呼吸。
4
快乐婴儿式
仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;
双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;
保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;
至少保持5个深呼吸。
5
站立前屈式
双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;
吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;
双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;
双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;
放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;
坚持5-10下深呼吸。
6
半莲花变式
坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;
左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;
双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;
保持5-10个深呼吸,换左腿重复。
此外,你也可以跟着瑜伽达人咚起大起来一起练助消化瑜伽,帮你清肠毒,排宿便,一身轻松!
助消化瑜伽·排毒实在太重要!
出镜:@咚起大起
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