马方教授：高血压合并代谢综合症

的危害及治疗 （视频+文稿）

北京协和医院营养科主任马方教授

人民军医出版社医学专著策划中心主任郭伟疆博士  做客山东卫视《养生》

（视频）高血压合并代谢综合症的危害及治疗

代谢综合症的危害

——专家提醒  什么是代谢综合症

以肥胖为中心的血压血脂血糖异常的症候群，叫代谢综合症。肥胖是一个非常重要的诱因，是一个最起码的条件。

肥胖的界定方法

——肥胖的判断标准一  体重指数

用你的体重（公斤）除以你身高（米）的平方

——专家提醒  正常体重的标准

正常值在18.5到24之间。大于24是超重。大于28是肥胖。大于30是严重肥胖。

——肥胖判断的标准二  腰围指数

腰围臀围比，女性一般0.80，男性0.85.男性超过0.90就是肥胖，超过1.0是严重肥胖。

科学减肥的饮食搭配

肥胖的人每公斤体重20大卡的食谱。

如65公斤体重每天1300卡。就是主食三两半（生）左右，肉食一顿一两瘦（生）。

——轻体力劳动者的早餐食谱

一袋脱脂牛奶，一点燕麦片，一个煮鸡蛋，一片全麦面包，配一点蔬菜 拌菜之类的。

——轻体力劳动者的午餐食谱

一两半（生）主食，肉类（生）50克，蔬菜可以相对放开。炒菜油要严格控制。

——轻体力劳动者的晚餐食谱

和午餐基本上是类似的。

一两肉和一个鸡蛋是可以等同交换的。肉类希望选白肉，鸡肉为好。

避免摄入瓜子巧克力高能量高热量的零食。

科学减肥的运动搭配

步行 快走

——专家提醒 快步走要达到目标

一天至少快走4-5公里，或者一小时。

做到饮食和运动搭配，一周就见效，一个月可以减掉4-5斤。

——专家提醒 快步走减肥的标准

走到身体微微发汗就可以了，也不要过量的过度的去运动。

高尿酸血症的饮食治疗

——高尿酸血症的饮食注意问题

啤酒，浓的肉汤，贝类的海鲜，干豆类，菌菇类，这些都是要避免的。

如何减少酒对人体的危害

——专家提醒 每天可以摄入的酒精量

男性每天酒精的摄入量不超过28克，女性减半。

相当于38度白酒一两，或啤酒半瓶到一瓶，或红酒是100到150毫升，或果酒不超过400毫升。

大家记不住这个量，就记住把喝酒改为“品”酒，把吃水果改成“尝”水果。

运动减肥的注意事项

有的人说喝凉水都长肉，这些人可能就是不动。不吃也不动，这样他的基础代谢都很低，这就形成了一个不良的循环。

管住嘴，迈开腿对于减肥是非常重要的。

——专家提醒   选择多样化运动 运动要适度

尤其是肥胖的人，过量的运动对心脏是负担，对骨关节容易损伤。