前列腺是位于膀胱下面产生精液的器官。美国疾病控制与预防中心(CDC)表示,在美国,前列腺癌是男性第二大常见的癌症,前列腺癌的风险会随着年龄的增加而增加。CDC称,每100名60岁以上的男性中,在70岁之前患有前列腺癌的有6个。
我们不能完全地预防前列腺癌,但是有证据表明饮食对前列腺起着关键的作用。
西红柿、西瓜和其他红色的食物含有丰富的被称为番茄红素的抗氧化剂。研究表明,经常摄入这些水果及番茄制品的人患前列腺癌的可能性较其他人低。
番茄越红,番茄红素的含量就越高。因此在超市里买回的硬硬的有青色的番茄最好放一放再吃。此外,炒番茄有利于番茄红素的吸收。是时候来一盘西红柿炒鸡蛋了!
营养丰盛的饮食有助于降低癌症扩散的速度。绿色蔬菜中含有的化合物有助于分解人体中的致癌物质,所以水果和蔬菜中含有的营养成分和维生素可降低前列腺癌的风险。此外,白天里充足的水果和蔬菜能避免晚上吃加工的垃圾食品充饥。
ω-3脂肪酸有助于降低患前列腺癌的风险。沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳟鱼和鲑鱼中含有大量的此类脂肪酸。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现,与高脂肪饮食相比,低脂肪饮食与服用鱼油补充剂能够减缓前列腺癌细胞的生长。
美国癌症协会(ACS)表示,异黄酮能够降低前列腺癌的风险。含有异黄酮的食物有:
豆腐(由大豆制成);
鹰嘴豆;
扁豆;
苜蓿芽;
花生。
一些研究表明,经常喝绿茶或者摄入绿茶提取物补充剂的男性,患前列腺癌的风险比其他人低。
研究表明,动物脂肪与前列腺癌风险的增加有关。除了肉里的脂肪,猪油、黄油和乳酪中也含有脂肪。建议将动物脂肪换为植物脂肪。您可以:
用橄榄油代替黄油;
用水果代替糖果;
食用新鲜的蔬菜而不是包装好的食物;
用坚果或种子代替奶酪。
此外,长时间煮肉会产生致癌物,所以避免过度煮肉。
美国癌症协会(ACS)表示,吸烟者患有前列腺癌的可能性更大,此外吸烟的前列腺癌患者更有可能出现癌症复发。任何时候开始戒烟都不晚。与还在吸烟的人相比,戒烟10年以上的前列腺癌患者的死亡风险与从不吸烟的人一样。
脂肪过多会增加前列腺癌的风险。经常运动有助于保持健康的体重。运动的好处包括强化肌肉以及促进新陈代谢。您可以尝试:
步行;
赛跑;
骑自行车;
游泳。
运动并不一定很无聊。打破日常定式并且邀请朋友和你一起,如果锻炼是一种有趣的体验,你会更有可能坚持。
问问医生你会患上前列腺癌的可能性有多大。你们的谈话可以涉及:
随着年龄的增长,你做过的检查有哪些;
家族癌症史;
饮食建议。
如果你刚开始一个新的锻炼计划,或者你有以下症状要告诉医生:
骨盆或直肠区有不适感;
排尿困难;
尿液或精液中含有血液。
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