饭后分3次散步，降糖效果更好！

散步不是剧烈运动，却又能达到运动效果，无疑是对老人来说比较适用的运动方法，可是最近听说老人饭后散步3次，可以起到降糖作用，这是怎么一回事呢？我们来看一下糖天使app专家的介绍吧。

现已明确，并发症的形成，餐后高血糖起了很大作用。而老人每增加10岁，餐后高血糖可升高0.3~0.5mmol/L,而空腹血糖仅升高0.05~0.1mmol/L,这时往往表现为糖耐量减退。我国在世界上最早证实此时仅改善生活方式即可降低血糖。主要措施之一即运动锻炼。一般对老人主张每天中到快步走30~45分钟。有没有其他变通办法呢？

日前在网上提前发表于美国着名《糖尿病医护》杂志上的文章，研究了饭后3次散步，每次15分钟对降血糖的作用。

其研究对象是平时不活动的老年人（平均年龄69岁）10名。美国血糖正常值是<5.6mmol>

这3种步行的总量虽然一样，都是45分钟，但对血糖的影响却不一样。

对平均血糖来说，一天3次步行降血糖最好（P<><>

而人体每天血糖曲线以晚餐后最高而且幅度最大，一般人往往在此血糖偏高时进入睡眠，对这种晚餐后高血糖，只有一日3次步行能显着降糖，上午步行45分钟几乎不起作用，下午步行反而使之升高。

研究者选择餐后30分钟步行，因为此时饮食多已吸收，血糖正在上升，此时肌肉运动可促进葡萄糖代谢而有利于降血糖。

此结果更便于老年人执行，因为运动量不很大，而且分散进行，一次花时间不多，可以同时遛狗或作短途差事。但本研究并非对糖尿病人，也不是为了减肥，主要是一种健康的生活方式，提倡多活动可预防糖尿病及其并发症。当然对已有糖尿病者也是有利无害的，分3次散步可能比一次散步的降糖效果更好。

来自于：公众号-糖天使家园。