便秘是一件令人痛苦的事,便秘人群需要注意饮食,那有什么食物是不适合便秘人群吃的呢?
1.精细食物,如精制大米、精白面粉、糯米制品等。这些食物在精制过程中膳食纤维都损失了,不利于肠道蠕动,会加重排便困难。建议便秘人群选择粗粮,粗细搭配来食用。
2.高脂肪、高糖食物,如各种油炸食物,炸鸡、薯条等,不仅热量高,还难以消化。高糖食物如甜点、甜筒等,其中含有大量糖分,会减弱胃肠道的蠕动,加重便秘症状。
3.刺激性食物,如烈酒、浓茶、辣椒、芥末、大蒜等食物具有刺激性,会影响肠胃运转,增加肠道负荷,不利于大便通畅。
4.含鞣酸较多的水果,如柿子、山楂、芭蕉等。因为这些水果中的鞣酸会减少肠液分泌,加重便秘症状。
还有一些坏习惯也会加重便秘,例如吃完饭久坐不动;大便时不专心,看书玩手机;大便时间不规律;饮水量过少等。
所以要想改善便秘,除了饮食调节,生活上也要注意。我们可以多喝水,多吃一些富含膳食纤维的五谷杂粮和蔬菜,可有效促进肠道蠕动,促进排便。
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