发生便秘了该怎么办，4个定律告诉你

由于现代的饮食习惯、作息时间等问题，生活中，一些朋友经常被便秘困扰，而且每天小肚子鼓鼓的，每次大便却又不能正常排便。其实便秘的发生与个人的饮食习惯和作息习惯都是息息相关的，所以说除了去医院检查治疗以外，还要从身体饮食调理方面多加注意。那么便秘了怎么办好呢?吃什么食物能排空肚子里的垃圾?

如果出现了便秘的情况，大家最好是多注意一下自己日常的生活中的饮食习惯和作息习惯，不仅是要吃对食物，更重要的也是要按时作息。排便和便意的产生有着很强烈的联系，如果便意规律而较强烈，排便会相对更容易。

饮食规律

如果饮食不规律，暴饮暴食、节食、吃过多油腻、高油高脂食物可能也会造成便秘，因为油腻食物不好消化，还可能会印象激素的分泌，从而影响食物在胃中的停留时间，而影响大肠的运动时间，从而影响排便时间，最终造成便秘。所以，要注意自己的饮食健康和作息时间。

作息规律

如果作息不规律、变更生活环境、旅游、搬家、在外过夜可能都会影响排便，情绪的紧张、作息时间的改变都可能会影响便意的产生，所以，错过排便时间后，大便渐渐囤积，变得质密、硬结，最后成为便秘。

养成固定的排便时间

但如果没有养成固定的排便习惯，就可能会产生便秘的情况。如果想要调整便秘，首先要养成固定排便的习惯，最好是在造成的6~8点，这段时间大肠的运动较为强烈，所以产生的便意会更加强，排便也就更加容易，如果不习惯早晨排便的朋友也最好是找到适合自己排便的时间，并且养成习惯，提示肠胃这个时间段自己要排便。

多吃富含纤维的食物

便秘可以多摄入一些膳食纤维丰富的食物，蔬菜、水果和全谷物类都富含膳食纤维，日常的饮食中可以适当增加一些这些食物的比例，膳食纤维可以增加食物残渣的大小，还可以吸收水分，改善大便的硬结情况，所以更利于排便。另外可以少摄入一些刺激大肠运动的食物，例如酸奶，柿子等。酸奶中还富含益生菌，能够改善肠胃道健康，从而预防便秘，蜂蜜中也含有双歧杆菌，也可以适当饮用来改善便秘。

便秘是临床上常见的疾病，虽然看起来不是什么大毛病，但是长期便秘给身体造成的伤害也不容忽视。所以说，大家应当做到规律作息，定时排便，饮食也要有规律。最重要的一点，那就是多吃富含纤维的食物，这样才能帮助自己排空肚子里的垃圾，比如说吃一些新鲜果蔬，或是吃适量蜂蜜、酸奶改善肠道健康。