中医养生：名医5招消脂降血糖，帮助胰岛素分泌，有助降低血糖！

现代人常食用精致食物，容易让血糖突然飙高又骤降，再加上肥胖等问题，让糖尿病长年位居十大死因，全国病友更是超过200万。而糖尿病最可怕的，莫过于它带来的肾病、神经病变、眼疾等种种并发症，因此必须截肢的病友更不在少数。而这样可怕的疾病，没想到透过吃醋、喝绿茶、踮脚尖等5招简单方式，竟然就可能预防！

比20岁多10kg，糖尿病机率大增3倍

据研究指出，多数人在20岁时会拥有最佳体重，如果之后的体重比20岁时多出10公斤以上，则多半是内脏脂肪堆积带来的重量。

而内脏脂肪增加较多的人，罹患糖尿病的机率更是一般人的3倍，更需注意自己的血糖控制。而想要避免糖尿病的危害，就必须从日常生活中开始改善，建议透过下列方式来预防糖尿病。

吃饭15分钟以上

平常吃饭很快的人，胰岛素分泌跟不上消化的速度，因此血糖容易急速上升。建议用餐时间至少要在15分钟以上，同时也要确实咀嚼，除了增加饱足感、防止吃多有助避免发胖，也能避免胰岛素不断波动，容易使血糖失去控制而罹患第二型糖尿病。

每天喝6杯绿茶

有研究指出，每天喝6杯以上绿茶的人，约可降低罹患糖尿病机率30％。绿茶为何对糖尿病有效的机制目前仍未有定论，但推测可能和绿茶中的咖啡因能提升基础代谢、帮助燃脂有关。

一定要吃早餐或喝杯咖啡

以色列特拉维夫大学糖尿病中心曾进行过一项研究指出，吃早餐有助于控制体重；相反地，如果不吃早餐，午餐后或晚餐后的血糖都会更容易飙升，糖化血色素的检测值也会偏高。如果真的没时间，泰江慎太郎建议至少喝杯咖啡，也有抑制血糖急速上升的效果。

饭前或用餐中吃醋

醋的主要成分能减缓肠道吸收糖分的速度，达到抑制血糖急速上升的效果。曾有研究针对12名受试者进行测试，发现餐前或用餐时摄取15ml醋的人，餐后血糖平均约可下降14mg／dl。而且不用直接喝醋，只要用水稀释，或是加入食物中一起吃。

每天做30次脚跟落地运动

刺激脚跟能够让骨头分泌骨激素，这种物质有助促进血流、活化胰脏、帮助胰岛素分泌，有助降低血糖。建议一天做30次以上，持续做1～2周以上，就可能达到预防糖尿病的效果。