维生素B族片该怎么吃？一天吃多少？

B族维生素，能够维持神经功能，改善精神状态，帮助消化，参与能量代谢，是人体必需维生素。

营养学认为，B族维生素为抗压力维生素。但是，人体不能自己合成，必须体外补充！

维生素B族缺乏多见于哪些人呢？

⑴进食不足：由于现代饮食太精细化，去除了粗粮皮（含维生素B），加之偏食，搭配不合理等因素。

⑵消化吸收障碍：多见于胃肠、肝胆疾病，利用减少。这类人，需要肌注或静脉补充。

⑶消耗维生素B族多的人：糖尿病人，因反复上呼吸道感染经常用抗生素的人，经常喝酒的人

⑷需要量增加的人：儿童、妊娠、哺乳期妇女。

怎么补？

⑴无症状，预防性补充，用善存（多元维素29）或21金维他，说明书常规量补充。

⑵有症状，有针对性的补：

①睡眠障碍：VB1 一次2片 ，一天3次

②焦虑、压力大、易发脾气：复合维生素B 每次2片，一天一次。

③舌炎、口角炎、唇炎、阴囊炎：VB2 一次2片， 一天三次。

④食欲不振：VB1和VB6，各2片，一天三次。

⑤经常喝酒者：平时用常规量善存。醉酒时，维生素B1 100mg注射，维生素B6 0.3静滴。

⑥糖尿病人：平素补充善存，出现贫血、便秘、手足麻木，就补充VB12.

⑦消化不良、口臭、便秘：口臭，大部分是幽门螺旋杆菌感染引起。杀灭幽门螺旋杆菌，效果差，就用复合维生素B，一次2片，一天3次，改善后减量。

⑧脂溢性皮炎：面部油腻性鳞屑，头部头发油腻有头皮屑。维生素B6，一次2片，一天三次。

⑨备孕：主要补充叶酸即维生素B9。在孕前三个月和怀孕后前三个月，每天服用400ug.

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