随着年龄的增长，骨质逐渐流失，骨密度下降，不少人到了中年以后，会出现骨质疏松的情况，骨质疏松是中老年人最常见的。随着骨量的流失，身体就会出现一些情况，最后身体出现骨头疼痛、驼背、身高降低、容易骨折等现象，身体机能下降，骨质流失也越来越严重，那么怎么防止骨密度流失呢？

多大年龄身体的钙质开始流失？

一般正常情况下人在30岁的时候，骨密度是达到最大值的，这时候骨密度是最好的，但是之后骨密度就开始走下坡路，骨密度慢慢的流失，特别是女性到50岁的时候，受到身体各个因素的影响，是骨量流失最快的时候。

提高骨密度“冠军”是什么呢？

1豆制品

豆制品里面的钙质是非常高的，而大多数的豆制品中都含有丰富的钙质，像豆腐、大豆可以增强骨密度，对人体的健康有很大的帮助，所以在中年的时候多吃一些豆制品。

2牛奶

牛奶是能够改善骨质健康。每天喝牛奶，可以大大增加骨质密度，牛奶是可以补充人体一天所需要的部分钙质了，牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨，随着年龄的增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。

3蔬菜

蔬菜中的维生素是非常高的，绿色蔬菜中也会含有很高的钙质，可以对骨密度起到很好的增加作用，经常的多吃蔬菜是对身体非常有健康的。每天摄入足够量的蔬菜，对身体是全方面的保护，

4芝麻

黑芝麻的钙含量是非常高的，不仅吃多了还能够生发，每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。不过黑芝麻的热量是比较高，所以要控制好量。

1增强户外运动

我们在平常多进行户外运动，皮肤只有在接受紫外线照射后才能帮助人体获取维生素D ，维生素D 可以促使人体对钙质的吸收，促进我们的骨骼健康发育，所以我们在周末休息日的时候多进行户外运动，不但能够释放心情，释放压力，还能够帮助我们的身体健康。

2尝试负重运动

很多人一到周末休息就会睡觉，要么就是宅在家里，不想动也是想一周好不容易休息了就得好好补个觉，但是为了我们的身体健康我们要进行一些运动，来延缓我们身体机能下降，运动就是延缓衰老行之有效的方法之一。运动本身就可以增加骨的密度和强度，特别是负重运动。降低衰老相关疾病的发病率，提高生活质量。

你担心过自己会骨质疏松吗？该怎么防止自己骨密度流失减缓呢？

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