血液浓稠怎么办？营养师4 大招防血栓：酒精、精致糖都是凶手

血液黏稠会大大增加血栓发生的可能性，多数人往往等到身体出现不适，甚至有小中风、中风或心肌梗塞时才意识到危险性，血管的保养应该从日常做起，Heho营养师归纳出4大方法，一起从日常保养打造基本功。

常常觉得身体疲惫沉重、起床时觉得头昏精神差、一蹲下就觉得胸闷和呼吸不顺畅，都很有可能是血液浓稠的征兆，尤其是肥胖及年长者，都需要特别注意身体发出来的警讯。

第一招、多喝水

足够的水份摄取对我们的心血管保养是非常重要的，缺水会使血液黏稠度上升，进提高血栓发生的危险性。每天喝水至少需要「体重x 30-40 ml」，以60 公斤的成人来说，每天至少喝1800 ml 的水，如果是天气热或有运动，就必须再往上加，千万不要等口渴才喝水。

第二招、每周运动3天

运动是让血液循环增加最快速有效的方法，尤其是针对现代人久坐的情形特别严重，容易会有导致下肢静脉栓塞。建议每周至少运动三次，每次30 分钟，以有氧形式的跑步、健走、游泳为主，平时搭配下肢运动的深蹲、踮脚尖等，促进下肢循环。

第三招、戒烟戒酒

烟品中的尼古丁会加速动脉硬化，让血液黏稠、血管缺乏弹性，不但容易引发中风，也容易造成心肌梗塞，不只对吸烟者本身、吸到二手烟或同住者接触到的三手烟都是危害。

适度的酒精可以降低冠状动脉的发生率和死亡率，但是如果长期过量饮酒，不但会对心肌产生毒性，容易发生心衰竭，也会引起血压上升。

适当饮酒的定义为男性每天不超过20 公克，女性不超过10 公克酒精，换算以下酒类及容量：

第四招、慎选好油少吃糖

饮食中高饱和脂肪和反式脂肪的食物易造成血脂提升，使血液黏稠度上升，像是猪油、奶油制品、加工肉品及甜点、饼干都应该少吃，并以omega-3 脂肪酸为主的鱼类、海鲜类及坚果类取代。

除了油脂以外，精致糖也是增加血液中「坏胆固醇」（LDL,低密度脂蛋白）的一大元凶，一旦坏胆固醇比例增加，容易沉积在动脉血管壁上，再被氧化和糖化，造成血管发炎，并和血小板凝结成血栓，若持续吃过多糖饮、甜食，就会让血管发炎和糖化现象恶性循环，但往往容易被忽略，因此提醒大家在日常饮食中多留意，不要等身体发生警讯才开始调整！