九阳功基础训练第六套

第六套以大摆渡为第一式：

原地站立，两腿分开大于肩宽……

两臂自然下垂或背扣手均可。

先逆时针方向旋转胯腰，臀部的摆幅由小渐大，渐渐从旋胯至旋胯腰，至旋胯、腰、胸腰、胫（颈），即整个脊柱都在不同步的旋转扭动。

然后再顺时针旋转……总体时间可在10分钟、20分钟、30分钟……

第二式是白娘摇船，前后各12摇。

第三式是摇首红尘。

第四式是舵公摆船。

然后收功清理。

专供中老年人、体虚多病人习用。习练时可任意选用一盒女神功录音带，边听边动