便秘的情况我们很多人都遇到过，引起便秘的原因很多，危害也不少！便秘发生的原因，大多和饮食习惯偏重肉类、高脂肪食物，或生活作息不规律、饮水量不足、蔬菜水果等高纤维摄取不足有关。
便秘的原因
1、忽视正常的便意
排便是一个低级反射，不完全受我们大脑的控制。如果没有养成定时排便的习惯，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
2、拖延排便时间
很多人大便时抱着只争朝夕的态度，看报纸、玩手机，拖延了大便时间，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。
3、饮食不健康
现在饮食过于精细，导致纤维素和水份摄入不足，粘滞度增加，肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。所以咱们可以经常吃点粗粮。还有饮食结构不合理的，偏爱吃高蛋白和辛辣的食物。好像无辣不欢，无肉不欢。肉类在肠道中运行缓慢，并且能产生很多有害气体。辣椒使肠道燥热，耗气伤津而便秘。
4、节食
很多女孩子为了苗条，对油脂心惊肉跳，用各种APP反复演算每天吃的卡路里。但是如果脂肪摄入过少就会因为肠道缺乏润滑，造成大便艰涩难下。还有的女孩子饮食过少，使食物对肠道不能形成一定的刺激，肠道蠕动减少，食物残渣在肠内停留时间延长，粪便干燥难解。
5、饮水过少
上班族经常在忙乱的一天之后才发现整天滴水未进，这必然导致大便干燥，排便困难，进而发生便秘。建议便秘患者每天适当多喝几杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应，喝完这杯水，宿便喷薄而出，一天都舒泰啊。
6、情志刺激
长期情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，都会导致大脑皮层和植物神经紊乱，引起便意消失。除了自我情绪调整，貌似没有更好的应对这种便秘的方法。
7、久病体衰、运动减少
久病体衰者或久坐少动的上班族，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。
8、长期服用泻药
便秘时，很多人喜欢用泻药解决问题，但是长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性，导致便秘加重，进而需要增加泻药的剂量，中了药商的奸计啊。因此，应该通过建立科学的排便习惯，尽量减少并停止使用药物。
吃什么可以改善便秘？
1、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
2、香蕉
香蕉也是不错的选择，热量低而且它富含纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。（建议胃不好的人不要尝试）
3、奇异果
奇异果（严重贫血、经常腹泻者不可多吃）含多种维生素，还能适当促进肠蠕动，增强食物的吸收力，并减少肠胃胀气的发生，而且热量又低，完全是减肥和排便的好朋友啊！
4、葡萄柚
如果你刚好有在减肥的话，葡萄柚也是不错的选择，含有丰富的维他命Ｃ，更是排便的好东西，早上空腹喝一杯自制的葡萄柚汁，不但可以解决便秘问题，还可以排除肾毒，最重要的是它还有美白肌肤的作用喔。
5、番茄
番茄也能消除便秘及促进新陈代谢，并拥有丰富的的维他命，而且吃了很有饱足感，对减肥的人很有帮助。
6、酸奶
习惯性便秘者不可缺少的食品制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌等难以繁殖。
7、红薯
红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果。
8、蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧！
食疗治便秘
花粉决明子粥
材料：天花粉30克，决明子30克，大米60克。
做法：先将天花粉、决明子加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥，加红糖适量即成。建议早晚分服。
功效：适用于大便干结，小便短赤，面红心烦，口干腹胀者。
槟榔粥
材料：槟榔15~30克，大米60克。
做法：先将槟榔煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。建议早晚分服。
功效：适用于大便解出困难，大便干结或不干，口苦，频频嗳气，胸闷胁胀，心烦易怒者。
黄芪粥
材料：黄芪30克，大米60克。
做法：先将黄芪加水适量，煎煮40分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。建议早晚分服。
功效：适用于大便干结，烘如羊屎状，无力排出，面色无华，心悸，气短，头晕眼花，肢倦懒言者。
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