常言道:春困秋乏,夏午睡,冬眠。你一定很熟悉这样的场景。每天凌晨三四点莫名其妙醒来,就像闹钟一样。整个人瞬间精神焕发,在床上翻来覆去。
案例分析
山东的刘女士就是这样。年纪轻轻的刘女士是一家公司的白领。一开始她偶尔半夜醒来,以为是白天工作压力大造成的。但是,她没想到这种情况持续了1~2周,甚至每天晚上,就像闹钟叫醒自己一样。
凌晨三四点醒来,再也睡不着了,一直睁眼到天亮,导致刘女士早上工作状态很差。甚至经常做错事,严重影响了正常工作。
有一次和朋友聚会,朋友告诉刘女士,你的脸怎么这么差?黑眼圈很明显,很累。与朋友聊天时,刘女士总是精神恍惚,心不在焉。
最后刘女士选择去医院诊断。刘女士相信中医,就去咨询中医。这是怎么回事?身体真的有问题吗?
经过详细了解,医生还诊断了刘女士的病情。若在此期间频繁醒来,很可能是两处发生堵塞需要积极调整,否则会导致睡眠质量越来越差,甚至影响健康。
失眠的六大危害,麻烦正确对待!
①失眠会降低身体的免疫力。
②失眠会直接影响工作和学习。
③失眠会降低记忆力。
④失眠可引起内分泌紊乱。
⑤失眠可引起胃肠疾病。
⑥失眠会让人焦虑抑郁。
为什么半夜3.4点总是自然醒来?大夫:可能是身体这两个地方堵了
丑时醒来——肝经堵
中医学分析,人体脏腑与时辰对应丑陋时,即凌晨一至三点左右,是肝经当令,时间段肝经不通,肝火过旺,身体容易被唤醒。
肝经不通也会出现
头部:头痛头晕.头发油腻.脱发甚至两鬓早出白发;
眼睛:眼睛干涩,疼痛,视力模糊,口苦口臭,牙龈出血,脸色暗黄,油腻长痘;
四肢:手掌发红,脚底粗糙,脚掌纹多。指甲有竖纹,容易断;
消化:食欲不振,恶心呕吐;腹胀腹痛。经常放屁;大便粘稠,小便发黄;
情感:爱生闷气,情绪暴躁,疲倦抑郁;
建议保养肝脏,注意自己的生活习惯和饮食习惯,保证每天充足的营养摄入,调整心态,保证充足的睡眠,帮助肝功能慢慢恢复。
寅时醒来——肺经堵
饮食是指凌晨三到五点,肺经当令这一点醒来的人,多为肺火过旺,肺气不足。
肺经不通,还会出现:
①头发焦黄,眉毛干燥;
②长期鼻炎。鼻子特别爱出汗;
③皮肤干燥,毛孔粗大;
④胸闷.气短;
⑤长期咳嗽,易感冒;
⑥排尿不利,易便秘;
建议生活中一定要注意肺部保养,尤其是经常吸烟的人,或者二手烟环境和污染环境的人,容易造成肺部损伤塞。
为了提高睡眠质量,坚持睡前四不要:
睡前不要喝酒
晚上睡觉时间是人体养肝的最佳时间。睡前喝酒会增加肝脏的负担,不仅会让肝脏加班,还会影响睡眠质量。很难达到深度睡眠,时间长了会增加患病的风险。建议睡前远离酒精饮料,不要拿自己的健康开玩笑。
睡前不要情绪激动
过度的情绪激动会使神经中枢兴奋,使人难以入睡,导致失眠。睡前不要情绪激动,保证高质量的睡眠。你必须学会控制自己的情绪。良好的心态有助于稳定入睡,有助于整夜做好梦,避免被噩梦惊醒。
睡前不要玩手机
睡前玩手机的人越来越多,但这种行为不仅伤眼睛,还伤肝脏。中医学认为久视伤肝,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。远离电子产品,可以慢慢放松大脑神经,让人更快进入深度睡眠,强身健体。
怎样通过饮食提高睡眠质量?
燕麦
失眠的因素不同。有些失眠者大脑中的松果体素含量不同,与人类睡眠密切相关。每当大脑中的松果体在深夜分泌一种松果体素,就会进入血液循环,影响中枢神经系统,使大脑产生睡意。
白天来了,人体感觉到光线照射,松果体减少分泌松果体素会从睡眠中醒来。但是随着年龄的增长,松果体素的分泌越来越少。多吃燕麦等粗粮可以帮助松果体素分泌,改善失眠。
面包
有的人连续失眠或通宵,此时身体的生物钟已完全被打乱,白天昏昏欲睡,此时可在睡前吃一片面包帮助改善睡眠,
面包有助于提高人体内酸氨酸的含量,可以转化为5-羟色胺。这种物质可以减少情绪躁动,催眠神经,达到助眠的效果。
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