浅析鹤拳运气功 感悟有氧养生法

世上万物，莫大于气。气没有一定形状和体积，作自由浮动的一种物体，无处不在，密布天下。气乃自然界阴阳之象也，阳化气，阴积气，温而升浮，寒而凝结，积而下降，湿而弥漫，燥而消融，动而生风，隔而保暖，热胀冷缩，来去匆匆，千变万化，故天之高也阳气所托，地之大也阴气所布，海之深也水气所充，木之茂也湿气所润，水之沸也热气所蒸，风之疾也空气所动，箭之速也燃气所推，力之猛也底气所弹，声之高也内气所发，鹤之敏也灵气所生，拳之勇也浩气所出，脉之缓也血气所平，寿之延也精气所养，气象万千，惟气能为；

气说元气，生灵元气受命于天，禀气于元，与物无异。鹤秉先天精血之阳气以自养，得后天鱼类之阴气以自长，故形清神静体尚洁，声震九皋冲丹顶，大喉脩颈以吐纳，毛富力强以翔云，足高喙尖则能捕，呼唤催化则能孵，羽族宗长之灵物，颇得庶人悦耳目。鹤拳就此特性，在行拳运气中做到“吞吐沉浮拳气纵横，蓄发自如拳势浩荡，英姿勃发拳情激昂，声色神态拳意留恋”，彰显了天仙白鹤本元之气；

气说生性，气有静动两途。鹤拳静息运气功，养化在人之脏腑，静息养性，百脉调和，心不慌乱，气不虚喘，神色自若，故气养心自静，心静拳自灵，拳灵出横劲，打击连惯性；鹤拳动息运气功，升华在人之体表，动息修身，吐纳雄浑，运气生力，拳气和鸣，开声助威，故气行力自出，力出拳自定，拳定出透劲，胜算就一下。可见气有静有动，有声有色，有力有劲，有氧有养；

气说生机，鹤拳运气功是打拳的活力，力可竭然气不可尽，劲可断然气不可绝，神可没然气不可灭，意可失然气不可伤，故先守气于丹田，然后打拳，随蓄随发，以气助势，生机勃勃，意气奋发；

气说生理，鹤拳运气功在健身与养生中的作用更是不可忽视，领气饱纳润心肺，可散上焦之虚火；引气归脐健脾胃，可化中焦之湿毒；呼气净浊疏肝肾，可祛下焦之实热，扬眉吐气提神气，可焕容颜之光华，故善鹤运气者，可调之阴阳，驱之邪气，升之活力，生生不息；

气说气质，鹤拳武术气质是一种高尚的品质素养，属道德范畴。其包括日常谈吐敬语，举止谦让，文化修养、着装质朴，礼仪质准，道德质地，拳风质到等。先师遗有“抱拳行礼，答拳回礼，说拳明礼，拳不失礼，先礼后兵、礼让爱心，道义善心，厚德仁心”等方面拳德训诫，故习鹤拳者务必先学礼再练兵，先养性再修身，以达到“礼极生武武生威，武极生礼礼生辉，礼仪彬彬修养性，武式愔愔炼身心”之礼仪道德与拳风气质的高度修养；

气说精气，精气是青年时代健康体质的活力。中医认为人之精气取之谷气，谷生血，血化精，精变髓，髓养脑，脑醒神。然而，白鹤拳竟能修身炼精，养精蓄锐，并且，从白鹤拳里演绎出来的福州鹤拳，其运气健身养生功，效鹤形意，吞吐沉浮，以气行力，鹤道共鸣，以“呼、吸、呵、吹、嘿、哈、唏、嘘”等有氧八法“运气生精，催气增精，震气强精，开声提精，领气归精，敛气固精，调气活精，化气养精，谓之入道炼吾之精气也；

气说运气，运气是壮年时期强悍体格之动力。人们知道成年丹顶白鹤身高约1.4米，翼展两米多，喙长近20厘米，体重不超30斤，但它的脖子却是人脖子的五六倍长，其肺活量也大大超出人类呼吸量，大喉以吐故，脩颈以纳新，故寿不可量也。俗话说“善形意者数变，能行气者多力，”当气与力高度集中在人体的某个部位，骤然发出的劲为之气功。

正常呼吸，吐故纳新，人人皆会，物赖以生。据有关资料记载：一般成年男性静息肺活量值在2300毫升上下，动息肺活量值在3500—4000毫升之间；而成年女性静息肺活量值在1800毫升左右，动息肺活量值在2500—3500毫升范围，这种呼吸称之为弱呼吸或叫着浅呼吸，若以鹤拳“口领鼻引增气功，口呵嘴呼尽气法，长吸短呵震气功，短吸长呵合气法，口鼻喘息调气功；口鼻屏息敛气法，嘿哈开声提气功，饵舌咽津养气法”，从中做到“力刚出头气生力，力出头后气催力，力变横劲气合力，力发终极气震力；劲收敛来气领劲，劲运浑圆气引劲，劲转阴柔气和劲，劲化阳刚气助劲”之有氧气功的长期修炼，成年男性肺活量值可高达5000毫升，成年女性肺活量值也能超过4000毫升，从而开发出高质量呼吸之潜能，让体内酸碱得以中和，阴阳得以平衡，气血得以通畅，血压得以正常，心神得以安宁，身体得以健康；

拳谚说得好“功好气中找，力到声怒吼”故精于鹤拳者，无气不生力，运气行力；无力不打拳，量力出拳，叫着悟道运吾之力气也；

气说神气，神气是老来时候颐养天年的魅力。神气乃万物之灵魂，其神灵在天，魂魄在地。白鹤拳秉承天仙白鹤之造化，得方氏七娘之创始，其拳路神气一鸣惊人，拳法神态千奇百怪，拳气神韵意味深长，拳情神志激扬高雅，是南派传统武术精神面貌的集中体现，故长修者多神采饱满，容光焕发，手脚敏捷，身心不老，称为出道养吾之神气也；

气说经脉走势与练功时辰之关系【1】，时辰是古代计时单位。每两小时算一个时辰，一昼夜分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、西、戌、亥，每个时辰都有气血各自守候的经脉，即夜11点~1点为子时，气血值日于胆经；凌晨1点~3点为丑时，气血值日于肝经；凌晨3点~5点为寅时，气血值日于肺经；早晨5点~7点为卯时，气血值日于大肠经；早晨7点~9点为辰时，气血值日于胃经；上午9点~11点为已时，气血值日于脾经；中午11点~13点为午时，气血值日于心经；下午13点~15点为未时，气血值日于小肠经；下午15点~17点为申时，气血值日于膀胱经；傍晚17点~19点为西时，气血值日于肾经；晚上19点~21点为戌时，气血值日于心包经；晚上21点~23点为亥时，气血值日于三焦经。气行血走，血脉通经，通而联络，不通失联，鹤拳运气功，取气于自然，锻炼于日常，故能随时随地以无形之气推动有形之血，气血相伴，脉脉相承，通经活络，气不或缺。

又因，在一天时间里，自然界的阴阳之气，与人的阴阳之气即脉络血气走势同步，阴中有阴，阳中有阳。从黎明到中午这段时间里，自然界的阳气是阳中之阳；从中午到黄昏这段时间里，自然界的阳气是阳中转阴；从黄昏到鸡叫这段时间里，自然界的阴气是阴中之阴；从鸡叫到黎明这段时间里，自然界的阴气是阴中转阳，故鹤拳运气功选择在黎明时段，迎面朝阳，以练金睛之胆气（传统中医理论认为，目与肝胆相表里，目联络与肝胆，故炼睛在外，利肝在内），或选择在黄昏时段，守望霞光，以练身心之力气，避免在过阳与过阴时段练功，而达不到最佳效果；

气说五行五运六气，五行五运六气是我国古人探索与发现大自然，阴阳五行互动与时令转节及气候变化规律的智慧结晶。五行即自然界木、火、土、金、水五种物质基本元素；五运是春、夏、长夏、秋、冬四季五时的季节运行转化；六气指风、火、热、湿、燥、寒六种不同的气候特点。鹤拳运气功就依照五行五运六气之属性【2】（春季东方生风，风生木，木生酸，肝欲酸，故肝属木，谓之肝木；夏季南方生热，热生火，火生苦，心欲苦，故心属火，谓之心火：长夏之时夏秋之交气候闷热中央生湿，湿生土，土生甘，脾欲甘，故脾属土，谓之脾土；秋季西方生燥，燥生金，金生辛，肺欲辛，故肺属金，谓之肺金；冬季北方生寒，寒生水，水生咸，肾欲咸，故肾属水，谓之肾水。）及其运动规律，承天之气得地之力，意练于一年不同时节，思齐于人体不同器官，以实现武术运动与健身养生之终极理念。其运气功循环规律如下：春季运气以祛风解郁，吸气平肝，呼气疏肝，意练守肝；夏季运气以降火散热，吸气安心，呼气清心，意练守心；长夏运气以除湿培土，吸气健脾，呼气和胃，意练守脾胃；秋季运气以宣化润燥，吸气养肺，呼气凉肺，意练守肺；冬季运气以通下排泄，吸气固脐，呼气净浊，意练守肾；

气说补益，气可运、可化、可调，可养，切不可冲动激气伤心，骤然憋气伤肺，盛怒乱气伤肝，悲哀叹气伤土（即脾胃），极乐喜气伤肾，但人之常情客观存在，故鹤拳运气功在必要时还须补益，以补形为主，补气为辅，补形取之五谷六畜，补气采之参芪本草（人参、黄芪)。

天有大气，地有物气，人有元气，鹤有灵气，拳有力气，气有神气，炼我一口真气，修我一身正气，得我一生元气，养我一世精气，可谓我善养吾崇尚之气也。气虽飘物，视而不见，闻而无味，拿而不到，却有不朽之玄而之奥，欲炼得气功，修得正果，务以自身之静，契合宇宙之静，以自己之动，结合阴阳之动，饱纳天地之灵气，呼净脏腑之浊气，运尽浑身之力气，养护真元之精气，健身延年。

注：

【1】部分中医理论摘自《黄帝内径》金匮真言论。

【2】摘自上古运气学说五运六气之属性。

本文来源：《浅析鹤拳运气功 感悟有氧养生法》，林应术、郑荣著。