练拳时出腿收腿要求

练太极拳时，脚跟旋转、出腿、收腿、脚跟落地、脚尖点地看似容易，练好有讲究。

先说脚跟与脚尖落地的转换，一般打拳时，迈步（向前进、向侧开）时脚跟轻轻落地，收腿时脚尖轻轻点地，以为轻灵了就是对了，其实这是初级阶段，当练习一定时间后就要慢慢进入高级阶段。

那么高级阶段是什么样？出腿、收腿要有攻防意识，但是意识又不能太强。无论是出腿，还是收腿都是放劲。外型小而筋骨在放大、伸长、内力无阻的发放到发力点上。要时刻注意筋骨在收放时都做到放大，“放”的时候容易做到放大，而收的时候就变成抽和缩了，筋骨并没放大伸长。

出腿时，脚跟要向地上有一点踹/铲的意识，地上如有鸡蛋，踹到鸡蛋上而蛋不碎，才是轻落地。后座步收腿时，脚尖上翘有钩挂之意，然后脚掌下落，用脚掌碾地收回逐渐用脚尖点地，脚掌碾地时似地面上有一蚯蚓，用脚掌碾回时，蚯蚓不能受伤。这两种形容都是似挨地非挨地的收出腿要求；旋转时要以实腿脚跟为轴，做到提顶、立腰、坐胯。两胯、两膝、两踝相合旋转，这样练才能筋骨放大、伸长、“劲”循环不断，转换才能轻灵，才能虚实分明。因此，步法的训练是基础功的重点。