太极跑松筋大法之六脊柱卷动（视频）

在太极跑中，我们在跑步之前使用一系列的松筋大法，以便使“氣”像水流过管道一样在身体流转。松开你的关节可以让你的“氣”自由流动，减轻肌肉的负荷。我们提倡在跑步之后（肌肉温暖）进行拉伸。太多的人因在跑前（未热身，冷冻的肌肉）过度拉伸肌肉而受伤。

脊椎活动（见太极跑图8-16至图8-22）。这个练习可以放松整个脊椎上的韧带。站直，手放两侧，从髋部向前屈身，尽量保持脊椎挺直。当你伸展到腘绳肌能允许的最大范围时，向后推髋部并延长颈部来拉伸脊椎（这个动作通过拉开脊椎骨之间的缝隙来放松脊柱）。保持这种拉伸5秒钟，然后放松膝盖，从腰部将上身向下垂。微屈膝，从尾椎骨处开始，逐渐将身体一段脊椎向一段脊椎地抬起，直到恢复垂直的状态。要十分缓慢地做这个动作，重复三次。