【肾友必看】晚睡伤肾，晚起更伤肾！

随着生活节奏的变化，好多人都处于一种舍不得睡更舍不得起的状态，在医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，表现为睡眠时间后移超过2小时，典型症状为入睡困难，喜欢晚起。

肾友们肯定要说了别以为列出个医学名词就能吓唬我？晚睡晚起有啥危害吗？我就习惯这样碍着谁了？相信看了这篇文章你就不会这样说啦！

晚睡会怎样？

晚睡会导致机体褪黑素分泌减少，与内在的自然时钟不吻合，出现倒时差现象，影响内分泌、体温、水电解质平衡等；晚睡引起抵抗力的下降，会使肾友们易疲劳、爱感冒；晚睡还会使人焦虑、抑郁，甚至增加精神疾患的发生率。人长期处于这种状态，会造成血管收缩异常，随之血压升高，诱发高血压，从而损害肾功能，加重病情。

晚起会怎样？

有人觉得既然晚睡了晚点起就好了，时间上补充回来就好啦。那我们就来算算晚起到底是多了还是少了？从时间长短来说是多了，从中医的阳气生长收藏的角度上讲却是少了。这就好像农民种地，经过冬天的休养生息，春天大家都种田去了，他不去，想再休息一段时间。从休息的方面是多了，但没有春天的辛勤播种，哪来秋天的收获呀！

另一方面，晚起导致体内的阳气没有转化为清气生出去，憋在体内，进而转化为火气和浊酸，而浊酸会腐蚀肾，从而加重肾脏损伤。

该怎样调节呢？

有人觉得困了就睡，睡到自然醒，就是睡了一个好觉，有利于身体健康，这是不完全正确的。这里我们要强调睡眠不是时间长短的问题，不是睡够了8小时就健康了。睡眠是一个时间段的问题，只有早睡早起才能更好的养肾促健康。一开始要早睡早起肯定比较困难，可以采用下面的方法。逐渐养成生物钟以后早睡早起就很容易啦！

首先进行生活方式的调节。

1、临睡前不要喝咖啡、浓茶等，咖啡因会影响睡眠。

2、增强体育锻炼，运动可以促进睡眠。但不要在睡前进行运动，这样使交感神经兴奋，不易入眠。

3、睡前请将手机放在离自己较远的地方，一方面防止睡前玩手机，另一方面早上的闹铃响了会强迫自己起来关掉。

4、对于正在服用激素的肾友们，由于激素作用可能会出现亢奋的现象，随着机体的调节和激素的减量，睡眠会慢慢好转，不用过于担心。

生活方式调节没用呢？

通过生活方式调节后，仍然入睡困难，可以寻求心理医生的帮助，也可在医生的指导下服用一些促进睡眠的药物，如劳拉西泮等，这些药物肾病患者是可以用的，但需注意根据肾功能减量。

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