当你感到身心疲惫时,享受一下健康“自助餐”,对于消除局部疲劳有一定效用,能够使你免于走入亚健康的行列。
第一招:两手酸累时,将两手掌相合,来回快速搓动10至12秒,使掌心产生强烈的热感,再将双手摇动8至10次。
第二招:头昏脑涨时,坐直后把头使劲向后仰,用力拉动颈肌,坚持8至10秒。然后把头低垂在胸前静坐10至15秒,如此重复数次。
第三招:两眼酸胀时,合上双眼5秒,然后睁开眼自视鼻梁5秒,如此重复数次。
第四招:困乏欲睡时,身体坐正,双肩后弓,下巴微收,双肩下垂,放于躯干两侧,手心向后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉,坚持12秒,然后全身放松10至15秒,如此重复数次。
饮食疗法,让你的身体回归健康态
当你出现负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽甚至脾气不好等亚健康症状时,如果马上采用对症饮食调理,或许能够收到意想不到的效果。
1.失眠、烦躁、健忘时:多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙;含磷多的如菠菜、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。
2.神经敏感时:神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
3.体瘦虚弱时:体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不好的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。
4.筋疲力尽时:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。
5.眼睛疲劳时:在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有人体所必需的维生素A。另外,韭菜炒猪肝也有此功效。
6.大脑疲劳时:坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸、亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。
7.压力过大时:维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要适当摄取富含维生素C的食物,如菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,服用维生素C片剂,会收到比较理想的效果。
1.每天起床和入睡的时间应该有规律,成年人保证每天7~8小时的睡眠。
2.工作、学习、劳动的时间有规律,不开夜车,不过度疲劳。
3.一日三餐有规律,定时定量,不偏食,不多食,讲究饮食卫生。
4.不强求午睡,有条件的中午可平卧休息,减轻心脏负担。
5.每天应尽量定时排便,保持腹中舒适。
6.早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。
7.每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。
8.保持情绪的相对稳定和乐观向上。
9.安排好休闲时间。
10.夫妻间保持适度的性生活,不纵欲,不禁欲。
轻松娱乐,远离亚健康
娱乐活动内容丰富,涉及精神生活的各个方面,能直接或间接地为精神调节服务。如娱乐能转移大脑的兴奋灶,转移注意力,松弛紧张情绪,因而对稳定情绪有一定的作用;娱乐过程中可以培养人的性格,磨炼人的意志;娱乐往往是集体活动,能融洽人与人之间的关系,营造轻松、活泼的气氛等。
但是娱乐也要讲究方法和条件,这样才能达到健康和快乐的双重功效。
其一,娱乐应该以调节日常工作和生活节奏、补充其内容不足为原则,而不是重复刻板的工作节奏与枯燥的生活内容。
其二,娱乐形式的选择可以采取体脑交替、动静结合的原则,如从事体育运动或体力劳动的人,娱乐方式宜选择用脑多的活动,如下棋、吟诗、书法、集邮等;而脑力劳动者,则宜选用体力劳动成分多一些的娱乐,如养花、遛鸟、手工、旅游等。当然,这不是绝对的,有些娱乐活动,如听音乐、看戏剧、打扑克等,对缓解一天的紧张情绪、消除疲劳都有作用。至于全家欣赏音乐、影视,或老少合桌打牌,对营造轻松愉快的气氛,创造一个舒适的环境,都有同样的作用。
其三,娱乐的内容应该遵循积极、健康的原则。如果经常沉湎于一些不健康的、低级趣味的娱乐,则易导致精神委靡不振,养成不良习惯,危害身心健康,甚至因此而误入歧途,走上犯罪道路。如借打扑克之名赌博,听黄色歌曲,看黄色录像带等,这些行为都是必须杜绝的。
其四,娱乐必须掌握适度的原则。每个人应根据具体情况安排适宜的时间,不能占用工作或学习时间,不能占用休息睡眠的时间,以保证日常工作与休息。同时,娱乐过程中要保持适当的强度,不宜过分疲劳,精神不宜过分紧张,不宜一味地冒险猎奇,以保证生命安全,防止惊恐伤神。
1.每天早晚梳头,按摩面部5分钟。
2.早晚刷牙,饭后漱口。
3.每晚热水泡脚,按摩脚心20分钟。
4.每天做颈部、腰部运动1~2次,每次5分钟,动作要慢。
5.每天做叩齿、提肛、深呼吸运动2次,每次5分钟。
6.每年做1次全面体检,必要时对重点器官定期检查。
7.定期做自我检查,一般每月1次。
心理疗法是缓解亚健康的关键
心理上的原因常成为亚健康的主要原因,因此心理治疗成为亚健康治疗的关键。亚健康状态通过自我身心调节是完全可以恢复的。
心理平衡是保健最主要而且最重要的措施,其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康的金钥匙。自古以来,健康老人都一样,每一个老人都心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良,甚至像一个“老顽童”,没有一个健康老人脾气暴躁,心胸狭窄,爱钻牛角尖。
要做到心理平衡,应该“以动养静”,学习、工作时专心致志,工作、学习之余,寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草,兴趣盎然,凝神定志。
要做到心理平衡,应该保持心情舒畅。民间谚语说得好,“笑一笑,十年少”,“愁一愁,白了头”,“生气催人老,笑笑变年少”。要做到心理平衡,应该多想一些高兴的事,不要在过去“想不开”的思想圈子里打转转,应学会从另一个角度看问题,这样你会豁然开朗。实践证明,这是一个行之有效的好方法。
要做到心理平衡,就要学会宽容。
要做到心理平衡,就要懂得知足常乐的道理。人不可贪心,贪心必有祸行。不能瞎攀比,人比人气死人,事比事生怄气。
要做到心理平衡,应该有一份孝心。孝敬父母,这是中华民族的传统美德。
要做到心理平衡,就要有仁爱之心。对世界充满爱心,对他人充满关心。