不知你是否和小编一样,在对着体重机长叹。
为了重回假日前的自信,以及纤细身材,小7准备了一份一周食谱,各位看官请接好~
第一天:
早餐:酸奶水果燕麦片
午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许
推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼
第二天:
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
推荐运动:30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑
第三天:
早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸
第四天:
早餐:乌龙茶、弥猴桃
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根
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