这个是为爱美的女性制定的一套一周减肥食谱照着吃一个星期最起码瘦6斤。
面包
周一 ：早餐：2片面包，200g酸牛奶
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙子
周二：
早餐：2片面包、1个水煮蛋、1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面、200g酸牛奶、1个橘子
零食：2个番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓
牛奶
周三：
早餐：1碗八宝粥、1个水煮蛋
午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果
零食：2根黄瓜
晚餐：1个肉包、1碗小米粥、1根香蕉
周四：
早餐：1个包子、500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃
周五：
早餐：1份三明治、200g酸奶
午餐：1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
周六：
早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果
午餐：1碗炒米饭、1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉
蛋塔
周日：
早餐：1个蛋挞、1份燕麦粥
午餐：1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1个饭团、1份蔬菜汤、1个橘子
小贴士
技巧及注意事项：
1、每餐进食时间为20分钟
2、每天吃大量蔬菜 生吃或烫熟
3、每天喝2000Ml—3000ml水
4、晚餐时间不要超过20:00
5、喝咖啡不加糖
6、每天吃一颗综合维他命
7、此减肥食谱部分外食营养难以均衡 每年只能用一次
饮食减肥注意事项
一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。
二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。
四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。
六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。
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